Carga E Descarga De Hidratos

Carga E Descarga De Hidratos

este artigo explica como fazer uma fase de carga e descarga de carboidratos semana antes de uma competição fisiculturista. Lembre-se sempre de que é uma técnica desenvolvida para antes de uma competição, não é aconselhável fazê-lo se não estamos nesta situação. Nas semanas antes de iniciar o programa de corte de carboidratos, aumenta a ingestão de sódio, o sal de mesa corrente. A maneira mais fácil de fazer isso é jogar sal nas refeições.

Elevando o sódio aumenta a retenção de água no corpo e desce hormônio aldesterona causador de retenção de água. Quando incrementas o sódio, é importante tomar um 50% a mais de água do que o habitual. Isto é, cada vez que bebas água, bebe um copo e meio, em vez de apenas um copo, como faria normalmente.

desta forma, ao final do dia, terá ingerido 50% mais líquido do que o habitual. Uma maior ingestão de água prepara o corpo para que possa alcançar uma maior definição ao final do processo. É aqui que realmente começa o programa de redução de hidratos. Reduz o consumo de hidratos de 50%. Esta primeira redução ajudá-lo a evitar o choque de descer muito rápido os carboidratos. Se você estava tomando umas 1500 calorias provenientes de carboidratos, então, reduz a ingestão total a 200 gramas gramas no caso de que peses 90 quilos, enfatizando principalmente os carboidratos complexos nas primeiras horas do dia.

Algumas pessoas se enganam neste passo. Quando os hidratos de carbono são reduzidos, você deve aumentar o consumo de proteínas para prevenir a decomposição muscular. No entanto, se aumenta muito a ingestão de proteínas, muitas dessas proteínas extras é queimada para obter energia, evitando que o corpo deve esvaziar os depósitos de glicogênio.

portanto, eleva a ingestão de 50 g em cada um dos dias de baixos hidratos de carbono. Quando estiver 5 dias, esgotando os carboidratos, você deve treinar com repetições mais altas de 12 a 18 por série e fazer um 50% mais de séries do que o habitual. O objetivo aqui é reduzir as reservas de carboidratos e o volume de trabalho é extremamente eficaz para obtê-lo.

  • Toma a sopa
  • 3 Baixa em açúcares
  • 750 ml de água
  • Carne de porco
  • Água: 50 cl
  • Aplicativos de smartphones para registrar a dieta e o exercício
  • Já está formando seus abdominais quando você faz as rotinas A, B e C, além…
  • Volume alto para definir e esculpir o músculo

Tudo esta encaminhado à supercompensação, quanto mais carboidratos você possa esgotar, mais quantidade, pode se acumular durante o processo de recarga de carboidratos que levará cerca de músculos maiores e com um aspecto mais rígido. Durante estes dias, reduz a ingestão de hidratos até os 100-15o g por dia, enfatizando as fontes de carboidratos complexos como batata doce, a aveia ou arroz integral. Tomalos às primeiras horas do dia e é a ingestão de carboidratos é de 1,5 g por quilo de peso(um fisiculturista de 90 kg, deve consumir cerca de 140 g diários). Quando reduzem os hidratos de carbono, as reservas de glicogênio armazenada nos músculos começam a diminuir.

A medida que descem dos níveis de glicogênio, o corpo começa a produzir mais enzimas para armazenar glicogênio. Quando mais tarde aumenta a quantidade de hidratos de carbono, estas enzimas ajudam a acumular estes hidratos adicionais como glicogênio, o que resulta em cerca de músculos com um aspecto mais cheio. O dia antes de começar a subir os carboidratos, reduz a quantidade de sal adicional que tinhas estado adicionando a comida.

Quando descem os níveis de sódio é experimentam mudanças na aldesterona que favorecem a expulsão de água e um aspecto mais duro. Não é necessário reduzir gradualmente a ingestão de sódio. Reduzir a quantidade extra de sódio de uma vez só, deveria ser suficiente. Agora começa a parte divertida, após cinco dias, esgotando os carboidratos, além de ter feito um treinamento de alto volume, as reservas musculares estarão extremandamente baixas, suplicando que as recarguen. Quando você muda para uma ingestão elevada de carboidratos, a maior parte dos que consumas se alamacenarán diretamente nos músculos.

Joana

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