Você Faz Exercício E Não Baixas De Peso?

Você Faz Exercício E Não Baixas De Peso?

Fazer exercício para perder peso é, sem dúvida, a decisão mais acertada, juntamente com uma melhoria dos hábitos alimentares. Não é a primeira vez que alguém me diz que se pôs a fazer exercício e não a perda de peso. Apesar de poder parecer uma contradição, é algo totalmente normal, especialmente nas primeiras semanas. Isso é algo que desmotiva muitos e até mesmo cessam a atividade por acreditar que não é eficaz.

Vamos ver de forma detalhada tudo o que acontece no seu corpo quando você faz exercício e não baixas de peso. Até se pode dar o caso de subir de peso. Isto tudo se dá nas primeiras semanas de exercício e em pessoas que não estão acostumadas a fazer desporto.

o Que acontece no seu corpo e na balança quando você começa a fazer desporto? Basicamente o que acontece é que o seu organismo detecta que lhe faltam recursos para enfrentar esse exercício físico. Desta forma, o seu corpo começa a se adaptar ao exercício criando mais tecidos, como o muscular e acumular mais energia, como o glicogênio. Isto, que pode parecer algo pequeno, é o que fará com que a balança não se mova.

É claro que não vamos ganhar um quilo de músculo quando começamos a fazer exercício. Mas algo de tecido muscular cria. Este aumento de proteínas também retém água. Portanto, o aumento de massa muscular é um dos factores a ter em conta. Não só os músculos ganham em volume, aumenta também o tecido conjuntivo que envolvem.

há mais grosso e rígido, devido às adaptações para suportar o exercício. Digamos que todo o nosso corpo está reforçando para fazer frente ao exercício. Como dissemos no início, ao fazer exercício, vamos precisar de mais energia, o que é basicamente glicogênio, que é armazenado nos músculos.

O glicogênio armazenado retém água, algo que também soma e faz com que o peso não abaixe tudo o que quiséssemos. E por último, e acima de tudo se fazer exercício aeróbico, o volume de sangue pode aumentar, pode até ter ganhos de meio litro nos primeiros dez dias. Isso equivale a cerca de meio quilo de peso.

Por que não acontece a todo o mundo? Perder peso depende de tantos fatores que pode alguém que também faça exercício sim, perder peso nos primeiros dias. Aqui, a dieta, o descanso e o resto de atividade que tenhamos ao longo do dia vão jogar um papel muito importante. Basicamente, se criamos um défice energético, a longo prazo, perder peso.

Mas se fazemos exercício e mantemos a mesma dieta ou até mesmo os primeiros dias de exercício temos mais apetite e comemos mais, provavelmente o peso seja o mesmo. Mas não porque o exercício faça efeito, mas porque o que deixamos de gordura, por outro lado estamos ganhando devido às adaptações criadas pelo exercício que temos comentado.

  • 25 minutos a 60% FCmáx
  • 90-153 batimentos x minutos
  • Duração: 4 semanas
  • Problemas renais
  • 5-Vital em todas as fases da vida
  • Caldo de legumes
  • 2 colheres de sopa de molho de soja baixa em sódio
  • Inchaço da face

Se, ao mesmo tempo que começamos a fazer exercício mudamos os hábitos alimentares e criar um défice calórico, lá, se vamos começar a perder peso. Mas se fazemos exercício e mantemos a dieta, pode ser que se desse paradoxo de fazer exercício e manter-se, ou até mesmo ganhar algo. Eu sempre digo que o mais difícil de emagrecer não é fazer exercício ou dieta, o mais difícil é manter a motivação, o tempo suficiente até que nos demos conta que, a longo prazo é algo que funciona.

Que não é algo imediato, nem milagroso e que o nosso organismo precisa de tempo para se adaptar às novas situações que lhe pomos pela frente. Mesmo que o seu corpo se mantenha o peso porque você ganha massa magra, reténs mais nutrientes e vontade volume de água, que acha que, ao mesmo tempo, também está perdendo gordura, que é o que mais nos interessa neste processo. Chegará um ponto em que os ganhos são estabilizarán e já ficará perder enquanto mantém o plano de exercício. Tenha em atenção que este processo de adaptação ao exercício, pode durar até um mês, por isso digo que a motivação e a paciência são muito importantes.

Joana

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