Perder Quatro Quilos Em Um Mês E Não Morrer Na Tentativa

Perder Quatro Quilos Em Um Mês E Não Morrer Na Tentativa

É o que você procura muitas pessoas, perder alguns quilos e não morrer na tentativa. O especialistas aconselham a não perder mais de um quilo por semana, para que a redução de peso seja mais saudável para o nosso corpo-lhe tempo para se adaptar. Não se enganem, isso não é fácil, mas com certas orientações dietéticas e de exercício é possível. Para perder quatro quilos em um mês vamos precisar de reduzir cerca de 500 kcal diárias em nossa dieta e queimar tantas outras, à base de exercícios, de preferência aeróbicos. A primeira coisa é ter consciência que há que cumprir com dieta e exercício, se o fizermos tudo bem que os resultados irão chegando.

Fora de refrigerantes e bebidas açucaradas, que fornecem muitas calorias em um par de andorinhas. Adira à água, agora que o verão chega e você tem que beber com mais freqüência. Mesmo com os salgadinhos, uma bolsa pode chegar até 200-300 kcal, se podemos poupar melhor. Claro, não estamos falando de proibir alimentos, mas de estarem restringidos o mais que pudermos. Vamos fazer cinco refeições por dia, bem distribuídas e com variedade de alimentos, assim, evitar picos baixos de açúcar no sangue que provocam a terrível sensação de fome e o excesso de calorias nas refeições principais. Passar para o lado verde, já que tanto frutas, verduras e legumes nos fornecem muitos nutrientes, mas poucas calorias.

Comer uma salada pode aportarnos cerca de 200 kcal em 15 minutos, em vez disso, esse mesmo tempo que podemos estar comendo alimentos mais calóricos (frituras, por exemplo), que chegam a 600 kcal, como se vê, a diferença é muito grande. Igual acontece com as técnicas de cozinha, não é o mesmo fritar um alimento que cozinhá-lo no vapor, as calorias são multiplicados por dois ou três.

  • 13 abril, 2015 às 1:21 pm
  • C. de água
  • Dieta do Limão
  • 3/4 de xícara de arroz integral
  • 3ª Superset: Aberturas na máquina + Remo na máquina: 4 x 10+10
  • 1 Como perder peso sem fazer dieta1.1 Transforma seus pensamentos
  • Frango ou peixe grelhado
  • As amêndoas e outros frutos secos

Ou vestir uma salada com muito azeite e queijo, se pensarmos a densidade calórica dos alimentos e em como cozinhá-los estaremos ganhando muito. O exercício é o grande complemento da dieta para perda de peso. Isso é que é a matemática pura, se você queima mais do que ingerimos vamos emagrecimento.

E há que ter em conta que o organismo não só queima calorias enquanto estamos fazendo o exercício, o tempo que leva para depois recuperar quando estamos descansando também representa uma queima importante de gordura. As sessões de exercício aróbico para perder peso, não devem ser menos de 3 a 4 por semana. Como ele um dia sim outro não, cerca de 30 a 50 minutos por sessão e uma intensidade média, que nos permita estar esse tempo lutando, mas com boas sensações. As pessoas associada correr com o exercício principal para perder peso, mas se não estamos acostumados a só conseguiremos lesionarnos, porque correr é um esporte muito traumático.

Esportes como a natação ou o ciclismo são alternativas mais suaves e eu diria ainda mais divertidas. Mas não nos esqueçamos de disciplinas como aeróbica, spinning, cardiobox, história…há muita variedade por onde escolher e todas são válidas para ajudar a queimar calorias. Sem dúvida, o melhor é ir alternando diariamente entre umas e outras, assim, certificamo-nos de trabalhar todos os músculos do corpo e que a monotonia e o tédio não nos faça sair da rotina. Como sempre, a genética é um fator a ter em conta, haverá pessoas que, com essas dicas em um mês baixem os 4 quilos sem nenhum problema e outras que apenas consigam reduzir um. Ainda assim, devemos sempre pensar que o tempo joga a nosso favor, e mais cedo ou mais tarde os quilos de sobra irão caindo.

Joana

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