FITNESS: Glúteos E Pernas De Aço Em 15 Minutos Com O Treinamento Expresso

FITNESS: Glúteos E Pernas De Aço Em 15 Minutos Com O Treinamento Expresso

Com o novo ano, não podem faltar os bons propósitos com os que tentar obter a melhor versão de nós mesmos. O esporte é uma dessas contas pendentes, para muitas mulheres, que ano após ano se propõem -sem sucesso – a realização de uma rotina de exercícios com a alcançar uma figura enfraquecido, forte e, acima de tudo, mais saudável.

A falta de tempo e a preguiça são as duas principais desculpas de muitas para escaquearse do esporte, e se a isso somarmos a ausência de motivação que nos empurre para seguir em frente é difícil atingir os nossos objectivos. Conseguir o corpo que queremos, não é uma tarefa fácil, há falta de constância, de paciência e de perseverança. De certeza que este ano quer voltar a vê-lo com esses ‘jeans’ que faz algumas temporadas que não se abraçam o ou esse vestido curto, com o olhar pernas de infarto, o

Então toca de trabalhar as pernas, nomeadamente os glúteos e coxas, uma das partes mais conflitantes dentro do corpo feminino, por ser uma área onde se acumulam gorduras e retêm líquidos. Temos estado com Gemi Osório e Ana Ginto, técnicos de ‘fitness’ e entrenadoras de O2 Centro de bem-estar para criar uma rotina ‘express’ de exercícios que podem ser feitos em qualquer parte.

Normalmente associamos longas sessões no ‘ginásio’ estar em forma, mas nada mais longe da realidade. Ana, que afirma que para emagrecer e tonificar temos que primeiro fazer o exercício de força e depois o cardio (uma das grandes dúvidas dentro do mundo do ‘fitness’). Gemi, e conta-nos que, se quisermos, a rotina de 15 minutos focada nádegas pode acompanhar com uma sessão posterior de meia hora na esteira ou elíptico para completar o nosso treinamento. 1. Ponte de glúteo com pausa acima de 3 segundos, 15 repetições.

2. Ponte de glúteo isométrico com abertura de joelho, 8 repetições com cada perna. 3. Ponte de glúteo, elevando uma perna, de 15 repetições com cada perna. 4. Elevação de quadril com os pés juntos e pausa acima de 3 segundos, 15 repetições. 1. Agachamento ampla com rebotes curtos ( de 3 a 4 rebotes para baixo e voltar). 2. Agachamento ampla isométrica com pausa de 5 segundos, 10 repetições.

3. Passada no site, 8 repetições com cada perna. 4. Passada com um passo para trás, 8 repetições com cada perna. 5. Passada com um passo para trás e elevação de joelho, 8 repetições com cada perna. 6. Passada com um passo para trás e propulsão, 8 repetições com cada perna. Você pode repetir o circuito de duas a três vezes, dependendo de sua forma física. A qualidade de movimento-prima diante da quantidade, ou seja, é preferível que você faça duas séries do circuito com todos os exercícios que você faz mais a indiferença e sem ouvir o seu corpo.

  1. COME DEVAGAR
  2. 8 como Complemento para a dieta alcalina
  3. Separe um pouco os pés
  4. ½ dente de alho picado
  5. 1 Liquefeito de manga

Para notar resultados e poder render o suficiente nos treinamentos temos que incorporar em nosso dia-a-dia, uma série de hábitos que farão com que os vistos com sucesso o caminho para conseguir um corpo ‘fit’. E lembre-se de que para conseguir emagrecer e eliminar a gordura localizada 40% é esporte e 60% é dieta. De nada servem as longas sessões no ginásio de várias horas se a alimentação não acompanha.

você Deve beber água, de preferência em estado fresco ou pouco frio, mas evite tomar água gelada, pois ela se mantém em seu estômago, até que alcance a temperatura de seu corpo. Quando a água está fria, seu corpo trabalha para gerar mais calor e aquecer a água dentro do estômago, este processo se queimam calorias e, neste momento, a água vai para o intestino delgado para se absorver.

Nota: lembre-se de que você sempre tem que certificar-se de consumir água suficiente para que seu corpo assimile de forma útil. Ou seja, se você beber uma quantidade de 2 litros de água por dia, precisa de ter uma vida ativa, onde o líquido possa hidratarte e não se produza uma sobrehidratación.

Certifique-se de fazer uma boa distribuição da água, porque se beber 2 litros de água em um mesmo tempo, a saúde pode ser afetada gravemente. Acredite ou não, no mercado há grandes tipos diferentes de água, se bem que são gaseificadas, saborizadas ou outras. O melhor que você pode fazer é tomar água natural, certifique-se de que tomar a quantidade adequada para o seu tipo de vida, e ver os bons resultados. Lembre-se, todo o seu corpo é um organismo que vive, o qual precisa manter-se em bom estado e sua saúde será o ideal.

Joana

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