Dicas De Treino

Dicas De Treino

�você Tem uma camada de gordura que cobre seus sufridamente ganhos de músculos? Existe algum grupo muscular que fica atrasado em relação aos outros? Você tem dificuldades para desenvolver um programa de treinamento e nutrição? Pois você não é o único. Os fisiculturistas de todo o mundo colocaram todo o tipo de questões referentes aos seus problemas físicos. As soluções aqui oferecidas não eu tenho inventado eu, têm sido grandes fisiculturistas, nutricionistas, quiroprácticos, psicólogos e médicos de diversas especialidades da medicina.

Treina no ginásio comercial. O treinamento feito em casa é melhor do que nada, mas se você está procurando progredir seriamente que treinar onde o façam outros. O ambiente de ver-se cercado de pessoas com o mesmo objetivo ajuda a treinar mais duro e elimina a preguiça de fazer exercício. Aquecer bem os músculos.

Nunca comece um exercício com o seu peso máximo. As primeiras séries devem ser leves e confortáveis para que os seus músculos e articulações se preparem, bem como para que mentalmente se adaptar ao movimento. Após este curto período de tempo pode atacar o músculo, sem risco de lesão. Controla o ritmo de cada repetição. Não cole trações de um peso para aumentá-lo por muito que pese.

Não use a inércia nem os movimentos bruscos para levantar um peso com a desculpa de que é pesado. Se você deve fazer é que o peso é demais. Cada repetição deve ser feita com um ritmo uniforme e uma velocidade controlada. A subida e a descida devem durar aproximadamente o mesmo. Para ganhar força e volume geral nada igual que os exercícios compostos. A intensidade é a chave. Ir ao ginásio, dia após dia, para fazer roboticamente uma rotina pré-estabelecida não garante, por si só, nenhum resultado. Uma coisa é subir e descer de peso e outra, muito diferente, treinar com intensidade.

  • Katniss não menciona o seu amor por o ensopado de borrego do Capitólio
  • Primeiro pular corda com um pé seguido por outro
  • Date massagens no círculo do ventre para ativar o peristaltismo intestinal
  • Latido do infante, emitido em situações de angústia
  • Sexta-feira: Rotina 1 – Parte Superior
  • Agora vamos reduzir as calorias a aproximadamente 3.100

Depois de um aquecimento obrigatório, cada série deve ser realizada com intensidade, não quer dizer com um peso monumental, mas com concentração, controle e força mental. Busca a congestão muscular. Procura sentir uma profunda congestionamento muscular na zona que está a trabalhar antes de dar por terminado o treino desse músculo. O músculo deve ficar completamente congestionado antes de passar para outro grupo. Fumar é prejudicial para a saúde. O tabaco é o que contamina o seu corpo e está relacionado com o cancro e as doenças cardíacas.

Também afeta negativamente o apetite e destrói a vitamina C, além de comprometer a capacidade respiratória e de recuperação pulmonar. Se você quiser progredir muscularmente, evite o tabaco. Procura avançar em sua atuação anterior, em um exercício em cada sessão. Um par de quilos ou uma repetição a mais. O músculo cresce como resposta ao aumento da carga de trabalho. Não se esqueça de trabalhar as pernas. O trabalho de pernas é muito exigente e difícil, mas afeta o crescimento geral de todo o seu físico.

Joana

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