Perguntamos a quatro especialistas em fitness sobre as rotinas mais eficazes que ajudam a queimar calorias e dizer adeus à gordura. Mas não se prenda, lembre-se que o importante é levar cerca de hábitos de vida saudáveis, cuidar da alimentação e você Pode experimentar com estas propostas ou encontrar essa atividade com a qual você se sinta à vontade; quer aulas de dança, fazer yoga ou andar meia horita a passo leve todos os dias. Vamos por isso! Sergio Serrano, treinador dos ginásios Holmes Place. Podemos encontrar muitas rotinas, circuitos, exercícios que ajudam a perder peso.
Eu aposto por um sistema de treinamento denominado CFT (Cardio Fitness Training), o qual combina exercícios de tonificação muscular com exercícios puramente cardiovasculares (caminhar ou correr). Essa combinação torna-se um excelente incentivo para eliminar rapidamente os quilos que não queremos. Na imagem sobre estas linhas, deixo-vos uma das minhas rotinas favoritas. Muito interessante porque, além disso, nós podemos fazê-la em qualquer lugar e não necessita de apenas material”.
- A enguia,
- 2 colheres de sopa de vinagre de arroz sem temperar
- 4 Passos do café
- 10′ de abdômen em circuito no chão seguido de 15′ de aeróbica de baixa intensidade
- 2 Conclusões finais
José Ramón Gutiérrez, personal trainer e Responsável pela Formação de Fitness Feda Madrid. “A minha combinação de exercícios para perder peso, além de uma dieta hipocalórica, consiste em fazer uso da fita de correr para fazer sprints durante 20″ e andar devagar durante 10”. Este terreno o que teremos que fazer 8 vezes. No total serão 4 minutos de treino aeróbio de alta intensidade com o que combustionarás mais gordura que com o cardio tradicional.
Em seguida, eu recomendo fazer um circuito de 6 minutos de exercícios com o próprio peso corporal. Agachamento 1 min. / descansa 12 sg. Consulte o nosso artigo: 5 formas de (não) morrer em um agachamento. Burpees 1 min. / descansa 12 sg. Veja Como fazer uma sessão de burpee. Jumping Jacks 1 min. 12 sg. Você pode incluí-los nesta Rotina fullbody de 10 minutos. Push ups 1 min. Placas isométrica 1 min. 12 sg. São exercícios muito eficazes para tonificar também os abdominais. Repita esse circuito três vezes (duração total: 18 minutos). Descansa 3 minutos entre turnos. Para finalizar, realiza-se a 5 minutos a pé macio esteira”.
neste tipo de aulas, o objetivo final é trabalhar de forma principal de nossa capacidade cardiorespiratoria através dos movimentos, golpes e finta que iremos realizar durante a aula. É importante notar que, apesar de praticarem golpes e fintas de disciplinas de artes marciais, não estamos em uma aula de defesa pessoal. Se você gostaria de no futuro tentar praticar algum esporte de contato, mas não vos atrevéis ainda por medo de receber muitos golpes, você pode iniciaros com uma dessas classes.
apesar do que muita gente possa vir a pensar, aulas de yoga e pilates podem fazer-te suar. Em função de qual seja o nosso objetivo, devemos optar por um ou outro tipo. As aulas de GAP é uma das que mais sucesso tendem a ter entre o público feminino, devido, principalmente, que são as áreas que mais procuram tonificar.
Se o que você gosta é a diversão, o movimento e a música, estas classes, sem dúvida, são as mais recomendáveis para ti. Com base em um trabalho essencialmente aeróbico em que o nosso sistema e a capacidade cardíaca serão postos à prova, classes, como aeróbica ou o zumba nos fazem transpirar esses polvorones e esse rolo torcido que temos comido.
Além disso, geralmente costumam ser aulas de grupo, em que reina um ambiente de companheirismo e tanto professores como usuários estão dispostos a dar uma mão. Música, diversão e entretenimento. Contamos-lhe o que é que te traz cada uma das aulas mais procuradas em academias e o que esperar delas.
para essas classes, em geral, de 45 minutos de duração, o trabalho centra-se no trem inferior dos participantes: glúteos, quadríceps e isquios são os que levam a maior carga do treinamento. Também a musculatura da região central do nosso corpo, responsável por manter uma postura correta durante toda a sessão, leva um bom treino durante as aulas.
Aulas muito motivadoras, amenas e divertidas que permitem a criação de um sentimento de grupo, embora se realize um treinamento individual. Não se preocupe se no começo você não pode levar o mesmo ritmo que o resto dos participantes: tenha paciência e não jogue a toalha nos primeiros dias. Uma combinação de diferentes esportes de contato e artes marciais, como o kickboxing, boxe ou muay thai com uma coreografia ao som da música que vai mudando a cada certo tempo.
