Temos preparado um exemplo de dieta para perda de peso que pode ser de grande utilidade se você quiser perder os quilos que lhe sobram. Mas lembre-se que antes de começar qualquer dieta, você deve ter a certeza de que se encontra saudável, de que você pode perder peso de forma saudável e de que realmente necessita.
Se você não está segura de fazer isso, recomendamos que você solicite uma consulta médica para confirmar isso. A dieta para perda de peso que te propomos centra-se no consumo diário limitado ou restrito de calorias, de forma que não alcançar o mínimo recomendado. Por que fazer isso? O corpo humano está configurado para suportar períodos de escassez alimentar, o que também é capaz de acumular gorduras.
Durante a maior parte da história, temos comido apenas quando podíamos (que não era para sempre), e posteriormente mercado parte da energia conseguida. O resto da almacenábamos em forma de gordura. Esta gordura acumulada ia retornando à medida que íamos precisando de energia, e até que apareceu de novo o momento de comer. Qual é o problema então? Hoje em dia comemos continuamente, e nem sempre consumimos todas as calorias que temos tomado. Assim, acumulamos gordura que nunca conseguimos queimar. Limitando o consumo de calorias, fazendo com que nosso corpo active este mecanismo, e começamos a queimar as gorduras que acumulamos para obter a energia que nos falta.
↑ a b Gillman, P. K. (outubro de 2005). “Monoamine oxidase inhibitors, opioid analgesics and serotonin toxicity”. British Journal of Anaesthesia (em inglês) 95 (4): 434-441. ISSN 0007-0912. PMID 16051647. doi:10.1093/bja/aei210. ↑ Jessen, Lois; Kovalick, Lawrence J.; Azzaro, Albert J. (22 de abril de 2017). “The Selegiline Transdermal System (Emsam)”. ↑ “Clinical applications of MAO-inhibitors”.
↑ a b Ives NJ; Stowe RL; Marro J et al. “Monoamine oxidase type B inhibitors in early Parkinson’s disease: a meta-analysis of 17 randomised trials wiliams 3525 patients”. ↑ a b Citrome, Leslie; Goldberg, Joseph F.; Portland, Kimberly Blanchard (novembro de 2013). “Placing transdermal selegiline for major depressive disorder into clinical context: number needed to treat, number needed to harm, and likelihood helped to be or harmed”. ↑ Friedman, Richard A.; Leon, Andrew C. (7 de junho de 2007). “Expanding the black box – depression, antidepressants, and the risk of suicide”. The New England Journal of Medicine (em inglês) 356 (23): 2343-2346. ISSN 1533-4406. PMID 17485726. doi:10.1056/NEJMp078015.
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Refeição 3 (12:30): Proteínas, gorduras e vegetais verdes. Refeição 4 (15:30): Proteínas, gorduras e vegetais verdes. Refeição 5 (Pós-treino, por volta das 18:00): Batido de proteínas e carboidratos. Refeição 1 (o despertar): Batido de proteínas e carboidratos. Refeição 4 (15:30): Proteínas, gorduras e vegetais verdes. Refeição 5 (18:00): Proteínas, gorduras e vegetais verdes.
- Treinamento aeróbico intervalado
- Na zona do despredimiento deve controlar a hemorragia (torniquete, se for o caso)
- E a lista poderia continuar em pontos inusitados
- 2 colheres de sopa de gengibre fresco, ralado
- “Spitfire”, canção de The Prodigy
- A ‘barriga’
- Uma cenoura sem casca
- 1 Rotina de exercícios cardiovasculares de 20 minutos
Refeição 6 (21:00): Proteínas, gorduras e vegetais verdes. Note-se que, neste último caso, utilizamos um shake de proteínas e carboidratos na parte da manhã. Isso é porque precisamos absorver os nutrientes tão rápido quanto possível, de forma que a digestão não interfira com a intensidade de nosso treinamento. Como as proteínas são consumidos em todas as refeições são divididas igualmente.
Por exemplo, se consumimos 330 g. 6 refeições tivéssemos 55 g. A gordura é consumida em 3 das 6 refeições, e deverá ser dividida igualmente entre elas. Assim que, se deve consumir 100 g. 33 g. em cada uma das 3 refeições. Os carboidratos são consumidos também em três refeições.
