A hipertensão arterial é uma doença que precisa de seu controle, assim como também o excesso de peso ou obesidade. Por isso, você deve fazer uma dieta para controlar o peso e diminuir a pressão arterial alta, que lhe permitirá ter uma melhor qualidade de vida. Lembre-se que esta doença pode não apresentar sintomas, por isso você terá que controlar a sua pressão. Por isso, deve saber como tratar a obesidade e a hipertensão arterial, do ponto de vista de alimentos. Baixos em sódio. Você deve estar atent@ à quantidade de sódio dos alimentos que consome.
Ricos em potássio. Por outro lado, importa a quantidade de potássio dos alimentos, já que o potássio competir dentro do nosso organismo com o sódio, por isso, é necessário comer alimentos que contenham potássio. Baixos em gorduras. Além disso, você deve reduzir o consumo de gorduras como o colesterol e os triglicerídeos.
- 1 hambúrguer de carne home
- a Necessidade de evacuar a bexiga freqüentemente
- Não tomar se tiver alguma úlcera gástrica, já que pode causar dor e irritação
- jantar consistirá em uma salada de legumes, uma laranja e dois ovos cozidos
- Jantar: 225g de filé grelhado com alho e gengibre acompanhado de legumes salteados
A partir destes alimentos pode elaborar seus próprios menus adequados para uma dieta para hipertensos e obesos. Se seguir o link acima, você vai encontrar vários exemplos. Além disso, é importante que tenha em conta as seguintes recomendações, para que possa ter uma melhor qualidade de vida, através de uma dieta para excesso de peso e pressão alta. Faça atividade física todos os dias, caminhar é a melhor opção, realízala por 40 minutos todos os dias. Não consumas produtos enlatados, prepáralos você mesmo. Se consumir, por exemplo, pêssegos em calda, lávalos, já que os enlatados em geral, podem conter substâncias que contenham sódio como conservante. Desnatados, leite líquido ou em pó. Baixos em gordura, de massa firme ou spread, sem sal.
Clara todos os dias, gema, três vezes por semana. Magras, de preferência peixe de mar, frango sem pele, carne de vitela magra. Produtos hortícolas recomendadas pelo alto teor de potássio: chicória, acelga, tomate, batata. As outras podem ser consumidos sem problemas. Os vegetais, em geral, são pobres em sódio. Não consumas azeitonas porque possuem muito sódio.
Todas, de preferência, banana, laranja, pomelo, tangerina, damasco, melão, melancia e abacaxi, por seu alto teor de potássio. Se bem que te faço é recomendação com relação a estas frutas, você pode consumi-las todas, já que as frutas em geral contêm pouca quantidade de sódio. Integrais, arroz, farinhas, massas integrais. Girassol, uva, milho, oliva. Apenas como tempero, não usá-lo para fritar a comida. Não consumir nem manteiga, nem creme de leite. Especiais Dietéticos, não amasados de pastelaria, nem doces em geral.
você Não deve consumir açúcar. Quanto aos adoçantes, você controla que em sua composição não contenham sódio. Preferencialmente água, no mínimo dois litros por dia. Evite o álcool e as bebidas gasosas. Você pode tomar refrigerantes dietéticos, tenha em conta que o adoçante que usam, não deve conter sódio, como por exemplo, o ciclamato de sódio. Aromáticos todos. Não consumas molhos, como maionese ou ketchup, ou mostarda.
Controla o sal, esta indicação dependerá do grau de hipertensão que tenha. Se é leve ou moderada, pode adicionar uma pitada de sal só quando cozido o alimento e pronto para servir, não adicione o sal enquanto prepara os alimentos. Se a sua condição é hipertensos severo, você não pode usar o sal, utiliza sais especiais, como o sal de alho, sal, cebola, etc
Leia também: como Uma pessoa com hipertensão pode tomar a castanha da india? Gostaria de saber algumas deliciosas receitas de cozinha para te ajudar a baixar sua pressão arterial? Pois então, tenha em conta as seguintes alternativas. Prepare um arroz com coentro e limão. Esta deliciosa receita não só é ideal para baixar a tensão arterial, mas também é muito baixa em calorias, apenas 180 por lote, que será de maravilhas, se você precisa emagrecer. Experimente estas beringelas recheadas. Baixas em calorias e sal, são uma prova de que se pode comer gostoso sem sal e sem somar muitas calorias à suas refeições. Não deixe de incluir em sua dieta. Desfrute de uma sopa de creme de aspargos. Deliciosa e refrescante, esta sopa creme de espargos, pode ser uma excelente alternativa para sua dieta para baixar a tensão arterial e perder de passagem, alguns quilos a mais.
Isso significa que você pode preparar a sua refeição de forma fácil quando você sair para comer fora de casa. Quando atingir a terceira fase da Dieta Dukan, a fase de consolidação, você pode comer o que quiser duas vezes na semana. Uma vez que você chegar à quarta fase da Dieta Dukan, a fase de estabilização, de ter eliminado o efeito rebote. Você está a ponto de atingir o seu peso ideal e não recuperar os quilos perdidos com a dieta. O método Dukan estrutura-se em quatro fases que integram o consumo de 100 alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura e açúcar. São os que formam a lista dos 100 alimentos permitidos na Dieta Dukan.
