50 por isso que seus 55 kg encontram-se, aproximadamente, dentro desse intervalo. É importante também saber o percentual de gordura corporal, para saber a quantidade exata de massa muscular e massa gorda que tem o corpo. Porque, com o peso só, pode dar-se o caso de que você tem o peso ideal aproximado ao que dita a fórmula, com uma distribuição irregular de gordura e massa magra. Ou seja, você pode ter muito pouca massa muscular e gordura em excesso, e mesmo assim o peso se dá “ideal”.
Se você quer baixar o abdômen você deve ajustar sua dieta de algum modo. A área média do corpo é muito “sensível” à ingestão de alimentos com açúcar e farinha refinada, que rapidamente são convertidos em gordura de reserva. Além disso, estes alimentos são viciantes, por isso é aconselhável reduzir o consumo ao mínimo possível. Uma vez que tenha definido a sua alimentação deve complementar o programa com uma atividade física. As mais recomendadas são as atividades aeróbicas, porque queimam gordura fazendo o exercício em uma intensidade baixa, e, portanto, ao alcance de qualquer um.
Por isso, meu conselho é manter as suas necessidades habituais sem modificá-las. Sabemos que os carboidratos são os pães, cereais, massas, arroz, pães, frutas, sucos e bebidas açucaradas. Se a nossa pauta de alimentação é equilibrada e saudável, o meu conselho é que comece a limitar somente estes grupos de alimentos.
a primeira restrição, que ocupam cerca de duas ou três semanas, foi realizada a primeira diminuição de carboidratos na dieta, em que a restrição 2, baixando ainda mais. Não se deve seguir esta restrição durante mais tempo que o marcado, já que, como dissemos, levaria a uma diminuição do ritmo metabólico. É indispensável que não passem fome, você deve evitar as descidas prolongadas de glicose no sangue, já que esta situação disparar a sensação de fome e, uma vez que aparece, estamos perdidos.
Existem alguns truques que você deve colocar em prática, não vai passar fome e você terá energia contínua, evitando situações de fadiga. A principal estratégia é continuar com cinco ou até mesmo seis refeições por dia. Ao contrário do que se costuma pensar, evite passar mais de três ou quatro horas sem ingerir alimentos, nunca deve passar fome. Outra grande questão é como Algumas refeições ideais tipo Snack para ingerir entre as refeições podem ser as seguintes. Como você pode observar, um truque que costumo recomendar é introduzir sempre líquidos e gorduras em estas pequenas refeições. Como se vê, mais uma vez, não há necessidade de passar fome e, além disso, nós podemos fazer combinações muito apetecíveis.
A outra estratégia é ir reduzindo os hidratos de carbono à medida que passa o dia. O interessante é inseri-los no café da manhã, a meio da manhã e ao meio-dia, e limitá-los mais que uma vez passada a metade do dia, até mesmo no jantar, podemos chegar a prescindir deles. Vamos descansar e, nesse momento, não precisamos de mais energia, é a melhor opção para o jantar uma fonte de proteína como carne ou peixe, e uma generosa salada com azeite de oliva.
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- Perderam mais gordura corporal do que os outros dois grupos
- Feito 5 ou 6 refeições por dia, a soma de todas deve dar um déficit calórico
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o Que comer antes e depois dos treinos? A atividade física produz uma mudança nos parâmetros fisiológicos que devemos explorar e optimizar ao máximo, é a grande vantagem de realizar exercício. Pode ser que mesmo antes de realizar o seu trabalho cardiovascular tenha um pouco de fome ou tenha dúvidas sobre se ingerir algum alimento antes para evitar uma queda de glicose. O ideal é não tomar nada.
Embora, a priori, pareça ilógico, tem seu fundamento e toda a sua lógica. Agora você já sabe o porquê. Meu conselho é que antes de treinar beber bastante água e pronto. Ao chegar aqui, preciso de duas ajudas, por um lado, a archiconocida e supravalorada L-carnitina, cuja função não é queimar a gordura, como se crê, mas que apenas se encarrega de introduzir o ácido graxo na mitocôndria.
o Seu corpo produz L-Carnitina naturalmente, você não precisa tomar nenhum suplemento da mesma. Mas se não fazemos exercício, por muita L-carnitina que tenhamos o efeito será nulo. A outra molécula que precisamos imperativa é o oxigênio, sem a presença dele, o ácido graxo não se pode “oxidar” e obter energia. Não se enganem pensando que existem truques, suplementos milagrosos ou estratégias secretas. Não há, estas pequenas estratégias que desenvolvemos aqui só funcionarão corretamente em pessoas treinadas e na última etapa de um planejamento que nos foi devido levar meses de aviso trabalho.
Ao terminar o exercício, seu organismo continua ativo durante um tempo, apesar de pararmos de fazer exercício, o estado metabólico continua muito elevado, existe um consumo de oxigênio pós-exercício que não deve ser ignorado. Por outro lado, a sensação de fome continua apagada. Texto de Domingo Sánchez. Extraído do livro treinar-se. Digite seu endereço de e-mail e você será notificado de novos artigos por instante. Só entraremos em contato com você quando você postar um novo artigo.
