a Certeza de que estamos certos quando dizemos que todo mundo conhece pelo menos um runner em seu ambiente. Talvez você mesmo seja. E é que estamos diante de uma das modalidades desportivas de moda há anos. As ruas das cidades enchem-se de pessoas que aproveitam os benefícios de sair para correr.
você Está entre eles, manter a balança em listra? E se eu comecei a correr e perda de peso? Você pode encontrá-lo, isso sim, com a inesperada surpresa que você decidiu começar a correr e não vê resultados na hora de enfrentar a balança. Onde está o problema? “Nesse caso, o problema está em que não está acompanhando com uma alimentação adequada, e deve comer alimentos menos calóricos, e/ou reduzir as quantidades de tudo o que você comer normalmente”, explica José Paulo.
Correr diariamente, Uma das perguntas que nos surge é quanto devemos correr, se todos os dias, ou de forma alternada. “O ideal seria entre 3 e 4 sessões de corrida por semana, fazendo cerca de 45-60 minutos”, conta José Paulo, incidindo, isso sim, a importância da experiência de cada pessoa.
“A diferença aqui está no nível e experiência em corrida de cada pessoa. Uma pessoa que está iniciando não deve fazer mais de 3 sessões por semana, para evitar que as articulações sofrem e possa resultar em uma lesão. Além disso, se você não tem nível para aguentar durante 45-60 minutos correndo, você deve fazer combinações de andar e correr, para chegar a esse tempo, em cada dia”, sugere.
- Domingo: 45 minutos de cardio
- você Pode andar com seus filhos à escola
- Não mudar os hábitos de toda a família
- dia das Bruxas Blues
E como acontece sempre, a constância é vital. Além disso, os especialistas insistem em que há que ter em conta muitos fatores antes de prescrever esse exercício. Você pode queimar em uma aula de 1 hora de boxe intensa até 600 calorias, mas sim, depende de muitos fatores, como a intensidade com que se treine, velocidade do metabolismo, sexo, idade, etc.”, explica. Alberto Roales também recomenda um outro exercício para queimar calorias, que talvez não se espera: o salto para a curvatura. “Com apenas 20 minutos por dia com um ritmo rápido, você pode queimar até 300 calorias.
Tem a proporção ideal de nutrientes. O ato de amamentar cria e melhora a relação mãe-filho. O apego à mãe. A digestão do leite materno é mais fácil e eficiente. A gordura do leite materno inclui uma lipase, enzima que ajuda a digerir o leite. Evita hemorragias depois do parto. Reduz as chances de adquirir câncer de mama e de ovário.
A prolactina ajuda a cair rapidamente o sono. Ajuda a perder peso. O contato contínuo com o bebê ajuda psicologicamente para a mãe no pós-parto. Diminuição dos custos em saúde para atencíón médica para a prevenção de doenças materno – infantis. • Diminuição da atenção tradicional que, além disso, é mais cara, agressiva e traumática.
• Aumenta a prática do aleitamento materno, garantindo com isso o melhor alimento e crescimento harmônico, com todas as vantagens imunológicas, digestivas, nutricionais, hormonais e eletrolíticas que fornece. • Mantém o contato pele com pele. • Atenção mais humanizada do recém-nascido. • Diminui riscos hospitalares como infecções e de manejo invasivo.
• Melhora o prognóstico e a qualidade de vida • Incorpora rapidamente a criança à sua família. • Garante melhor aderência ao controle da criança saudável, além de que os pais se sentem mais seguros para conceder seus cuidados. Para que ocorra a secreção de leite, o bebê deve estimular o mamilo. Para produzir este estímulo das glândulas mamárias da mãe, o bebê realiza um ato instintivo de sucção que produz que a hipófise anterior a liberar o hormônio prolactina, desencadeando a secreção de leite.
