Uma Rotina Para Fazer Em Casa

Uma Rotina Para Fazer Em Casa

Com o ritmo frenético do dia-a-dia, muitas vezes não atentarmos para treinar tanto quanto gostaríamos. Agora, com a chegada do bom tempo, sofremos mais do que nunca, as conseqüências, como, Pois bem, não entre em pânico porque nós vamos ajudá-lo com uma tabela de exercícios de GAP. Você pode treinar em qualquer momento.

Assim, esqueça as desculpas, continue lendo e ponha-se em marcha. Se você quer ter um corpo tonificado com que você se sinta bem, você pode obtê-lo com GAP. Este tipo de treinamento é específico para os glúteos, abdominais e pernas. Para começar, você deve aquecer durante 5 minutos correndo. Se você vai treinar em casa, o ideal é ter uma passadeira. Você também pode correr sobre o seu próprio corpo em seu terraço ou tentar subir e descer as escadas de seu portal várias vezes a velocidade média (além disso, já empezarías a fortalecer pernas e glúteos).

desta forma, você aumenta a temperatura do corpo e os músculos estão prontos para trabalhar. Para começar a obter bons resultados, você deve dedicar ao GAP 6 semanas (cerca de um mês e meio), com pelo menos dois treinos por semana. Pode sempre se tornar mais se você olhar forte. Uma vez terminada a série de exercícios que te propomos (são simples e rápidos de fazer), faça uma pausa de 3 ou 4 minutos. Repita todo o ciclo outras 3 vezes.

É fácil, asseguramos-lhe, e cada vez que a preguiça tente vencer a batalha, lembra-se de seu objetivo, você Quer sentir-se em forma! Começa a nossa aula de GAP online. Dê o play e nota de estes exercícios! Você pode ter um olhar para estas peças de vestuário e acessórios. Se você precisa de algo ou se você deseja algo mais motivador, você só tem que clicar e decidir quais as cores e modelos que propomos que você gosta mais. E se quiser algum desconto em roupa esportiva, O step (que em inglês significa passo) permite melhorar a eficiência do sistema cardiovascular.

Atua sobre as extremidades inferiores. Este exercício tonifica, magro e remodela a musculatura das pernas e dos glúteos. Melhora a resistência do coração e da respiração. Um resultado muito completo em poucos passos. Nós apresentamos-lhe apenas o exercício básico. Sempre pode divertir-se ao ritmo da música, com pequenas variações.

  • 10 – Come a consciência
  • 1 porção de pão de carne light com salada de alface
  • Um quarto de xícara de água
  • 21:00 hs: 1 copo de sumo de toranja. 1 copo de água fria
  • Uma ideia ou causa; talvez se preocupa profundamente melhorar a sua saúde e se sentir cada dia melhor

Com um banco (se não tiver, você pode usar um banquinho de baixa altura, ou em algum degrau amplo) sobe primeiro com o pé direito. Depois com o esquerdo. Baixa da mesma forma. Coloque a planta do pé inteira no degrau. Começa com uma altura reduzida. Em seguida, vá aumentando-a em sessões posteriores. Isto evitará lesões de joelho. O exercício pode ser feito com um banco, com as escadas de casa ou comprando um autêntico step.

O resultado será o mesmo. Para realizar esta postura, só precisa de uma cadeira, uma mesa ou cama. Preste atenção na imagem da direita, recomendamos também uma almofada ou travesseiro para a área dos ombros. Assim, você pode fazer esse movimento sem prejudicá-lo nas costas ou no pescoço. Coloque os pés em uma superfície moderadamente elevada (se sua cama é baixa, é a melhor opção). Eleva o anus tudo o que puder.

Joana

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