Treino Cardiovascular Em Seu Programa De Fitness

Treino Cardiovascular Em Seu Programa De Fitness

E, no entanto, são muito complementares. Os pesquisadores médicos têm demonstrado que o treinamento cardiovascular favorece a perda de gordura, enquanto que o treinamento contra resistência melhora a massa muscular magra, bem como a força (1), o que também influencia a perda de gordura. Além disso, a atividade aeróbica é mais apropriada para melhorar a resistência e a saúde cardiovascular.

Por isso, é melhor combinar os dois tipos de treinamento que praticar somente um deles. O treino cardiovascular ou com pesos? A importância respectiva, que deve conceder a cada forma de treinamento depende de seus objetivos. Se a sua prioridade é perder gordura, você tem que fazer principalmente treinamento cardiovascular; mas não negligencie o treinamento contra resistência, para manter sua massa magra.

O melhor é investir dois terços do tempo realizando exercícios cardiovasculares e apenas um terço treinando com pesos. Se o que você quer, principalmente, é tonificar o corpo, dedica dois terços do tempo para os pesos e um terço ao cardio. Se você quer tonificar e perder gordura ao mesmo tempo, divida o seu tempo de treino por igual entre os pesos e o cardio.

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A liberação de ácidos graxos dos tecidos adiposos não é constante durante todo o dia. Tem sentido realizar treinamento cardiovascular, desde que a libertação de lípidos seja elevada, pois isso facilita a utilização e a destruição de gorduras. Isto significa que o treino cardiovascular seria mais benéfico quando se realiza ao cair da tarde ou nada mais se levantar pela manhã.

O treinamento cardiovascular pode ser realizada pela manhã com o estômago vazio para usar mais gordura como combustível, porque o corpo está funcionando baixo de glicogênio (energia) depois de passar uma noite em jejum. O principal problema, especialmente se você é iniciante, é que te cansarás muito rapidamente, devido a falta de hidratos de carbono. Portanto, o melhor é começar a fazer cardio depois de uma refeição.

Realizar treino cardiovascular com o estômago vazio é uma estratégia mais avançada que você pode usar (se quiser) uma vez que a sua resistência tenha aumentado bastante. Depois de uma refeição, especialmente à noite, é melhor para prevenir a diabetes e reduzir a hiperglicemia (nível de açúcar no sangue anormalmente alto).

Joana

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