Sete Treinos Tabata Em Vídeo Para Treinar Em Tempo Recorde

Sete Treinos Tabata Em Vídeo Para Treinar Em Tempo Recorde

O método Tabata é um tipo de treino de alta intensidade por intervalos em que vai intercalando 20 segundos de trabalho com 10 segundos de descanso. Normalmente são feitas de oito séries, pelo que a duração total costuma rondar os quatro minutos, mas isto pode variar. É um método de treinamento interessante que nos permite, de uma forma simples, fazer uma rotina HIIT e na maioria das vezes são feitas sem necessidade de equipamento ou qualquer material em particular.

Isto faz com que possamos fazer um bom treino e ativar nosso corpo, em pouco tempo, estejamos onde estivermos. Esta rotina é ideal para os novatos que nunca haveis feito um Tabata. É uma rotina acessível, ideal para começar em a que em apenas 4 minutos acelerarás o seu corpo e queimar calorias e gordura. Após esta rotina, você pode ir subindo o nível e a duração.

Além disso, os exercícios são bastante simples e conhecidos: flexões, jumping jacks, abdominais, etc., Nada que você não saiba fazer. Esta rotina é quase o exemplo do Tabata padrão quando pensamos neste tipo de rotina. Quatro minutros, sem equipamentos e realizando exercícios básicos e simples, como agachamentos, placas, chute ao nádegas, joelhos ao peito ou passadas laterais, entre outros. Sem dúvida, outro bom exemplo para começar com este tipo de rotinas. Este Tabata está sustentado pela ciência e procura, em apenas sete minutos, trabalhar e dar o estímulo suficiente para todos os seus músculos sem a necessidade de equipamento especial.

Esta pensada para que qualquer pessoa possa fazê-la em sua própria casa e não ter mais desculpas para não treinar. Você não gosta do exercício cardiovascular? Você não gosta de correr ou caminhar durante 40-45 minutos? Esta é uma boa opção para fazer exercício cardiovascular de uma forma diferente e original.

Esta rotina pode fazer três ou quatro vezes por semana e até mesmo usá-los como suplementos para outras rotinas. Não necessita nada de equipamento, apenas um espaço amplo para ser confortável e poder fazer cada exercício sem bater em nada. Queria incluir na lista um treinamento em que se utilize material para tê-lo como referência. O Tabata também pode ser feito usando resistências externas e esse é um exemplo disso.

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neste caso, precisaremos de umas halteres para completar toda a rotina e, além de resistência, muito equilíbrio, já que existem vários exercícios realizados a uma perna ou mantendo certas posições algo desconfortáveis. Aqui você tem um outro bom exemplo de rotina de materiais, neste caso um TRX. Um tabata clássico de apenas quatro minutos em que, junto a uma TRX, trabalharemos todo o nosso corpo, através da combinação de exercícios de tração e pressão da rotina. Quando já tenhamos superado algumas rotinas deste tipo podemos ir para um duplo Tabata. É o mesmo que os treinos anteriores, mas, neste caso, em vez de fazer oito exercícios fazemos 16 aumentando a duração de oito minutos. Você será capaz de aguentar?

↑ a b c Cláudio Gómez Perretta (12 de outubro de 2007). “A importância hidráulica e urbanística do Plano Sul”. ↑ Miquel Partilhado Palácios e Santiago Tormo Esteve (2002). “OS AÇUDES NAS EXTREMIDADES DA BARRAGEM DO REI, NA PROVÍNCIA DE VALÊNCIA. ASPECTOS FUNCIONAIS, CONSTRUTIVOS E MORFOLÓGICOS DO SISTEMA DE MESTALLA E SUA CONSERVAÇÃO COMPATÍVEL COM OS USOS ATUAIS.”. Actas do I Congresso do GEIIC. Conservação do Património: evolução e novas perspectivas. ↑ Agência Estatal de Meteorologia, ed. “Valores climatológicos normais. Valência”.

Joana

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