Semana 1: Guia Para Perder Peso Sem Passar Fome

Semana 1: Guia Para Perder Peso Sem Passar Fome

�Tem quilos a mais? Procurando dietas de revistas ou jornais que lhe fazem crer em uma descida rápida? Por que não se decide se desfazer esses quilos a mais que o captura e que lhe tiram energia e decide perder peso sem pressa, esperando um resultado duradouro que o ajude a melhorar a sua qualidade de vida?

No Clarín Boa Vida, a partir de hoje, vamos ajudá-lo a perder peso, de acordo com os quilos que você deseja perder. Se você é das pessoas que come descontroladamente, e cujo excesso de peso se deve a seus maus hábitos alimentares e estilo de vida inapropriado, vamos começar lentamente em direção a uma meta saudável. Leite desnatado: 1 copo (sempre). 1 colher das de chá de cacau em pó, com adoçante. Ou uma infusão em agasalho (no leite, não colocar água).

2 fatias de pão integral (não torrado) com 1 feta de queijo de baixo teor de gordura: Há queijos que são os mais magros que variam de 1,2 a 1,8 g de gordura a cada feta de 30 g. Carnes: brancas magras: frango sem pele, peixes de mar (pescada, robalo, peixe-rei, etc.), carré de porco, outras carnes brancas magras.

Tamanho da palma da mão no prato. Vermelhas magras: bola de lombo, lombo quadris, paleta pomba, nádegas, etc. Tamanho da palma da mão, nos almoços. Vegetais crus e/ou cozidos no vapor: 1 prato sopero por comida. Verduras de folha, por exemplo alface: quantidade livre, em almoços e jantares. Arroz integral, trigo burgol, quinoa, cevada perlada, milho (cozido), batata, batata-doce e milho (bruto): o tamanho do punho.

Farinha de milho (bruto): 1 potinho (das de café). Diluído em ½ xícara (das de chá) de leite desnatado e ½ copo de água. Adicionar o molho de tomate sem fritar sem óleo. Massas: macarrão seco (de pacote: tipo mostacholes, farolitos), cozidos al dente. 1 prato cara, misturados com o prato sopero de vegetais.

  • 5º Curl com barra reta
  • Come cerca de 900 calorias por dia, 6 vezes por semana
  • 3 laranjas
  • 1 1/2 xícaras de uvas, amoras ou cerejas
  • a meio da manhã: Uma maçã com o seu respectivo copo de suco de limão
  • 1 xícara de castanha-os ácidos graxos do em pedaços – pode ser amendoim/cacahuates, amêndoas, rodas dentadas, etc

Esclarecimento: Os hidratos de carbono complexos (arroz integral, batata, batata, massas, etc.) são recomendados em jantares, misturados com legumes de todas as cores. Azeite: 1 colher das de chá por refeição. Tanto no almoço como no jantar. Só para temperar as saladas. Molho de legumes: ½ xícara das de chá de suco de limão ou vinagre de maçã. Adicionar ½ xícara das de chá de tomate (pode ser purê em lata), pimenta 1 colher das de sopa de cebola picada. Incorporar 1 alho picado, ½ xícara das de chá de água.

Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e licuarlos. Colocar o molho em um recipiente com tampa. Levar à geladeira. Este molho pode ser usado tanto no almoço como no jantar. Incluir 1 colher de chá tipo chá de óleo. Dessa forma, não se passará na quantidade de óleo e terá mais controle do mesmo. Carne branca: aves sem pele, peixes de mar, carré e outras magras, podem ser substituídos entre si.

A batata, batata-doce, milho, arroz integral, trigo burgol, quinoa, aveia perlada, etc., podem ser substituídos entre si. Condimentos: Todos, para realçar o sabor das preparações, pimenta moída, o alho, o manjericão, açafrão, canela, cravo, açafrão, curry, ervas aromáticas, louro, mostarda, noz moscada, orégano, pimenta, pimentão, vinagre. Antes de cada prato principal: 1 xícara de caldo de legumes caseiro preparado com 1 colher das de chá de levedura de cerveja em pó (não de panificação) e 1 de gérmen de trigo. 1 banana não muito madura.

Joana

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