Segue o Passo A Passo de Como realizá-la Com sucesso

Segue o Passo A Passo de Como realizá-la Com sucesso

A dieta Dukan é muito parecida com a dos regimes hiperproteicos. Esta dieta propõe um programa de 4 fases, rico em proteínas, pouco calóricas e que têm a vantagem de reduzir o apetite. Além disso, a assimilação pelo organismo, acarreta um grande desgaste calórico, o que permite perder peso sem perder massa muscular.

O princípio. Esta fase consiste em reduzir drasticamente os aportes energéticos, selecionando os alimentos, de forma que se possa surpreender o organismo e provocar uma perda de peso rápida e importante (2 ou 3 quilos), mas preservando a massa muscular. As proteínas (carnes magras) são boas (e insaciáveis e alimentam a massa muscular), assim como as verduras e legumes (ricos em fibras, água, vitaminas e minerais), que evitam carências e cansaço.

E você pode comer todas as que quiser. Para uma perda de peso mais rápida, pode-se começar com uma dieta exclusivamente de proteínas magras (sem legumes), de 1 a 3 dias. Pequeno-almoço. 1 bebida não açucarado, 1 lácteo sabor, 1 alimento protéico sabor. O almoço e o jantar. Alimentos protéicos: carnes magras (150 g mínimo) ou peixe (200 g mínimo). Legumes (quantas quiser).

O princípio. O objetivo a partir de agora, é consolidar a perda de peso e prolongarla no tempo para evitar o efeito yo. Depois de uma fase muito restritiva, temos que deixar que o corpo relaxe um pouco, para que o organismo não adquirir resistências. Esta fase consiste em reintroduzir, a cada dia, um aporte de hidratos de carbono: desta forma, o aporte energético aumenta, mas pouco a pouco, evitando uma grande secreção de insulina, hormônio de armazenamento. 1 porção de fécula de batata 200 g de macarrão, arroz…) para a semana.

  • 3 dias/semana (em dias alternados, por exemplo: L, X, V)
  • 4 4) Fase de Estabilização
  • Uma fruta das já mencionadas no café da manhã
  • 2 julho, 2015 às 12:48

E, como extra, uma refeição “de gala” por semana, com entrada, prato principal e sobremesa que você quer. Pequeno-almoço. 1 bebida não açucarado, 1 alimento protéico, 1 leite, 2 fatias de pão. O almoço e o jantar. Alimentos protéicos: carne magra (150 g / min) ou peixe (200 g / min), toda a verdura que quiser, 1 fruta.

Até obter o peso desejado. A alternância destas duas fases, até obter o peso desejado (um quilo máximo por semana). O começo. Nesta fase, o objetivo é manter o peso conseguido.Há que recuperar o retorno a uma alimentação corrente, mas há que fazê-lo pouco a pouco para não cair no chamado “efeito rebote”.

Joana

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