Sanduíches Light Para Sua Dieta Personalizada

Sanduíches Light Para Sua Dieta Personalizada

Com a chegada do bom tempo querer passar tempo fora de casa e desfrutar do ar livre. Passeios, piqueniques, ir à praia, à montanha…Para estes dias costumamos levar-nos de algo rápido e fácil de comer. Os sanduíches light são uma excelente opção. Apesar da má fama, os sanduíches são uma alternativa saudável e muito apetitoso, se você seguir estas dicas.

Há uma infinidade de sanduíches light que combinam conforto com uma dieta equilibrada. Que pão é o melhor para os sanduíches light? Use o pão artesão, multicereales ou integral, que acrescenta um valor nutritivo extra, graças à fibra, minerais e vitaminas. Para seus sanduíches light evita o pão de forma, ou a baguete, pois tem uma carga glicêmica superior que não ajuda a emagrecer e ainda lhe saciar menos. Que recheio para o bocata é mais saudável?

quanto ao preenchimento, se quiser frios, use o presunto cozido, presunto serrano, a carne-seca e o lombo ou o peito de frango ou peru. Pode também incluir queijo fresco, salmão defumado, omelete ou derivados da soja como o tofu ou tempeh. São pouco gordos e fornecem grande quantidade de proteínas aos seus sanduíches light. Molhos, como o ketchup ou a mahonesa são inimigos de uma dieta equilibrada para perder peso.

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use-as com moderação. Em seus sanduíches light você pode substituir por azeite, polpa de tomate, purê de abacate, húmus de grão-de-bico, etc., Sanduíche de legumes assados: Asa, no forno ou na frigideira umas fatias de berinjela, um pouco de abobrinha, duas fatias de tomate, rodelas de cebola e pimentão.

Coloque o pão com duas fatias de fiambre magro ou queijo Também. Sanduíche de beterraba, abacate e tomate: Tosta o pão. Enquanto prepara abacate, esmagando a polpa com um garfo até que fique como um purê homogêneo. Rocíalo com o suco de limão e adicione sal e pimenta. Põe o pão com o purê de abacate, coloque por cima fatias de tomate, e depois as fatias de beterraba. Espalhe alho em pó por cima e por último coloque a alface. Sanduíche de abobrinha e cogumelos: você Precisará pão de barra, cebola, abobrinha, cogumelos, tomates cherrys e manjericão.

Curta a cebola e saltéala em uma frigideira com um pouco de azeite, até ficar com a textura que mais gosta. Cortar a abobrinha em fatias finas, estratificação dos cogumelos e corte os tomates cherrys pela metade e adicione-o à panela com a cebola.

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Joana

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