Rotinas De Cardio Para Iniciantes No Ginásio Ou Em Casa

Rotinas De Cardio Para Iniciantes No Ginásio Ou Em Casa

Uma vida saudável é a que combina o esporte com uma alimentação variada e sem gorduras e açúcares. Se isso temos claro, será mais fácil realizar diversos exercícios, incluindo os de tipo de cardio. Em geral, os exercícios cardiovasculares tendem a ter uma intensidade média, e, em princípio, são destinados a todo o tipo de pessoas, sem a necessidade de fazer um exercício intenso.

O que se almeja é queimar calorias, perder peso e ficar em forma. Esta norma se aplica a todos os tipos de treinamento que existem. É importante começar com exercícios simples com o fim de ir pegando força, resistência e flexibilidade, pouco a pouco, e à medida que passem os dias, ir aumentando sua intensidade. Uma primeira rotina de exercícios cardio pode começar com máquinas tipo esteira ou bicicleta, pois o corpo começa a acostumar-se ao exercício cardiovascular se realmente tens feito pouco. Você pode fazer cerca de 20 minutos a cada dois ou três dias para começar.

  • Sopa de Tomate
  • 2, 3, 5, 8, 10 e 11
  • 3 cebolas
  • 6 Mosteiro de São Miguel dos Reis

Outra maneira de começar e ir progredindo é fazer agachamentos. Trata-Se de subir e descer várias vezes, da mesma forma que faria se te sentasses em uma cadeira. As repetições variam, ao princípio menos e, à medida que os dias passam mais podem ser. É um outro exercício para iniciar-se em motivos do cardio. Existem várias formas de fazer flexões, como as de apoiar os joelhos no chão e as mãos na altura do peito, e descer e voltar a subir. Outra atividade, que se realiza especialmente em academias, é o body pump, uma classe esportiva com barra e discos para fortalecer e tonificar todo o corpo.

Um excelente exercício cardio para começar é o que engloba as atividades dirigidas de muitos gyms. Pode ser desde zumba a body combat, passando por outras classes, onde a dança é essencial. Embora se trabalha todo o corpo, se realiza um monte de cardio, principalmente. Para isso recomendamos começar com uma aula por semana, e ir aumentando o número de classes e de dificuldade. Se você vê que no início você se perder e não pegar o ritmo, é totalmente normal.

Revista de Psicologia do Esporte, 2012. Vol. 21, num. 1, pp. ↑ Márquez Sara, (1995). “Os benefícios Psicológicos da Atividade Física.”. ↑ Folkins, Carlyle H.; Sime, Wesley E. (1981). “Physical fitness training and mental health”. American Psychologist 36 (4): 373-389. doi:10.1037/0003-066X.36.4.373. ↑ C B Taylor, J F Sallis, and R Needle (1985). “The relation of physical activity and exercise to mental health”.

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Joana

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