Rotina Para Queimar Gordura Em Férias

Rotina Para Queimar Gordura Em Férias

Estamos em férias. Além do excesso de festas, convidados, compras e viagens, tendemos a descuidarnos no que comemos e, às vezes, custa-nos também trabalho dedicar tempo suficiente a nossa rotina de exercício. Mas o treino é o único que sempre devemos incorporar ao nosso horário. Se somos capazes de gastar entre 30 e 45 minutos, três vezes por semana, poderemos manter o nosso nível habitual de pôr em forma. Ainda seremos capazes de queimar a gordura corporal.

Muitas pessoas pensam que uma rotina de exercícios que você poupe tempo significa circuito: trabalhar o corpo de forma sequencial, sem ter um só descanso. Geralmente, é feito um exercício por grupo muscular e treina três vezes por semana. O treino de circuito tem o seu site, mas nós vamos dar aqui alguns passos à frente. O nosso programa inclui superseries, triseries, séries compostas e sets para endurecer e formar o corpo.

  1. 6 Suco para queimar gordura e perder peso
  2. Comer algo saudável, como uma fruta que você gosta muito ou um café ou chá
  3. 32 / 42
  4. Uma colher de sopa de Mel
  5. Tomar frutas e legumes todos os dias
  6. Requeijão com baixo teor de gordura
  7. Jantar: Legumes cozidos com limão e o respectivo copo de suco de limão
  8. 1 reb de abacaxi

Uma superset agrupa dois exercícios de músculos opostos, como flexões de braços e puxada na polia. A ideia é fazer duas séries seguidas, uma de cada exercício, sem nenhum descanso ou com muito pouco. Essa técnica acelera o treino favorece a recuperação e é excelente para congestionarse. Uma série composta combina dois exercícios que trabalham o mesmo grupo muscular.

Uma triserie é uma série de três exercícios para o mesmo músculo, sem descanso ou com muito pouco. Por exemplo, podemos fazer para o peito supino, press inclinado e aberturas, um atrás do outro, antes de descansar e voltar a iniciar a triserie. Uma série descendente começa com uma série pesada, e quando alcançamos o problema com esse peso, vamos removendo quilos e nós continuamos com um peso leve.

Fazemos então várias repetições e repetir o processo até que mesmo o peso mais leve custa um esforço. Nossa rotina dividida trabalha todo o corpo em três dias. Levantamos pesos leves e repetições altas (15 a 20). Usaremos as técnicas de intensidade acima mencionadas, que representam um desafio para o nosso corpo. Limitaremos o descanso entre as séries a 30 segundos e completaremos a rotina em 30 a 45 minutos.

Embora mantengáis as pressões bastante elevadas ao longo do treinamento, você também vai querer incluir aeróbios. Se você já está fazendo, continue com eles. Se não os practicáis, comenzad com três dias semanais de 20 minutos. Idealmente, você deve fazer três dias semanais alternados de 30 a 45 minutos de musculação (aeróbios em separado). O ideal seria treinar segunda-feira-sexta-feira-sexta-feira, mas nem sempre é possível, sobretudo durante as festas. Em qualquer caso, fazei três dias por semana, seja qual for a sua sequência. Cada dia de treino tem um plano para iniciantes/intermediários, bem como para avançados.

Joana

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