Os exercícios conhecidos como “cardio” ou “aeróbica” têm como objetivo principal melhorar o coração e os pulmões. Devem estar presentes em qualquer rotina na academia, além do levantamento de peso. No próximo artigo você vai conhecer quais são as técnicas caseiras dentro da rotina para o exercício cardio que mais benefícios lhe traz. Por que fazer cardio? Basicamente, como dito antes, o cardio serve para melhorar os sistemas cardíaco e pulmonar. Mas também permite queimar calorias e perder peso, reduzir o risco de diabetes, pressão alta, ataques cardíacos e colesterol elevado, melhorar a qualidade do sono e reduzir o estresse.
Os especialistas em fitness indicam que se devem realizar, pelo menos, três séries de 35 minutos por semana de exercícios cardiovasculares. Mas atenção, que este tipo de exercícios não ocorrem apenas na academia, mas há opções para aproveitar qualquer momento livre que temos em casa ou até mesmo no escritório.
através do qual, não há desculpas. Os melhores momentos para fazer cardio é pela manhã, quando o metabolismo está mais rápido e conseguiremos 15% a mais de resultados do que exercitamos da tarde ou à noite. O processo de estes exercícios permite queimar gorduras, que se acumulam durante a noite, principalmente.
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Estar sempre em movimento inclui não passar o dia inteiro em frente ao PC, usar as escadas no lugar do elevador e deixar o carro estacionado e ir a pé para fazer a compra. Ao fazer cardio não só aumentará o seu ritmo cardíaco, se fortalecer seu coração e melhorar a capacidade pulmonar, mas que também possui um excelente estado de bem-estar e saúde em geral. Vale a pena fazer a tentativa e começar o quanto antes com os conhecidos como “exercícios de resistência”. Esta rotina pode realizar separadamente, escolhendo os exercícios que mais lhe agradarem ou todos juntos em um programa um pouco mais longo.
Tudo depende do tempo que tiver e quanto você gosta de exercitar. A boa notícia é que não vai precisar de ir ao ginásio, você pode treinar em casa ou no jardim. Certeza você terá em alguma gaveta uma corda para pular (ou pode até usar a de seus filhos). O comprimento adequado é vital para não fazer um esforço, que não corresponde. Este exercício requer coordenação nos movimentos, força, equilíbrio e resistência.
Não há dúvidas de que se trata de uma atividade ideal para tonificar, perder peso, fazer abdominais e até fortalecer os ossos. Lembre-se de usar o calçado adequado e se possível que não seja acolchoado. Cerca de quinze minutos por dia é o aconselhável. É um exercício que ainda não tem um nome que soe fácil, serve para exercitar o cardio. É um exercício exigente, é verdade, mas pode ter diferentes variações e exigências, de acordo com suas capacidades. Começa de pé, agáchate apoiando as palmas das mãos no chão, estiras o corpo, faz uma flexão de braços, retraes os joelhos na altura do peito e se levanta dando um salto. Repete-se, pelo menos, dez vezes.
