Rotina De 7 Exercícios De Cardio Para Fazer Em Casa

Rotina De 7 Exercícios De Cardio Para Fazer Em Casa

você Não precisa de ir a correr para ter uma boa rotina de exercícios aeróbicos. De fato, com apenas 7 exercícios pode completar uma excelente rotina com a qual bajarás de peso sem sair de casa. Para fazer estes exercícios não se usa muito, apenas a vontade de fazê-lo e um pouco de intensidade. Quanto mais rápido fizer, melhor será o resultado. Você deve fazer cada exercício por 3 minutos 4 vezes. Teste a realizar uma rodada de cada um deles, e repeti-las 3 ou até 6 vezes, de acordo com o tempo disponível para exercitá-las.

O cardio é melhor quando não te deténs, porque mantém o esforço constante. Depois de cada volta leva 1 minuto de descanso. Não há melhor cardio que pular corda. Obtenha uma de couro de ser possível, duram mais. Usa a tua melhor arma contra esses quilos a mais. Lembre-se que você só deve mover os braços e saltar o mais rápido que puder.

Executa este movimento por 3 minutos seguidos sem parar. Vai ser difícil, mas você pode. Não desista, respira fundo e segue em frente. Não se esqueça de manter o abdômen contraído e não mova mais a sua volta. Talvez neste exercício, não vá tão rapidamente, mas não te demores. Faça isso por você, pela sua saúde e de sua figura.

  • 3 colheres de sopa de azeite como tempero para a sua salada
  • Treinamento express
  • Máquina pernas+nádegas 15×20, 12×27.5, 10×35, 8×42.5
  • A dor muscular geralmente ocorre depois de um longo tempo de inatividade
  • 1 xícara de café ou chá sem açúcar
  • 1 dia de dieta e 1 dia sem dieta

Repete em sua cabeça: “Este exercício é muito demandante, dirige o teu relógio e tenta fazer os mais possíveis. O segredo está em que não te demores, nem por um minuto. O esforço vale a pena, o Seu coração vai começar a bater muito forte e quanto mais o repita, melhor será para o teu corpo. Este exercício vai ajudá-lo a respirar um pouco.

Começa a partir de uma agachamento, não se esqueça de que seus joelhos não devem tocar as pontas de seus pés. Em seguida, caminha para trás, dois passos e começa de novo para a frente. Mantenha o abdômen firme e respira, Muito bem, chegamos à parte mais fácil, entre aspas. Este exercício parece simples; no entanto, é desafiador ao usar a postura correta.

Fique como se você fosse fazer um agachamento, bumbum para baixo e costas retas. Move apenas as pernas, quanto mais rápido você fizer isso, melhor. Faça isso durante 3 minutos, sem parar. O melhor recurso de tua casa, será o teu escada. Sobe e desce durante 3 minutos sem descanso. O último passo deste treinamento. Você só precisa girar o seu corpo de um lado para o outro.

Joana

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