a primeira Coisa que temos que ter em conta, é que para eliminar a gordura que nos sobra devemos criar um défice calórico em nosso cômputo global, e, para isso, é muito importante a atividade física. É claro que não queremos corpos flácidos, por isso que cada vez que controlamos a alimentação devemos ejercitarnos, E o que realizamos exercícios para enfocarlos para o nosso objectivo? Pois vamos ensinar uma rotina que você pode fazer em apenas 20 minutos, onde você vai trabalhar todo o corpo específico para queimar calorias e ideal para qualquer nível. O personal trainer Javier Lara nos propõe estes 10 exercícios para o treinamento de alta intensidade.
Apesar de não parecer, esse exercício é para todo o mundo, já que pode ser apoiado sobre uma mesa para evitar tanta intensidade. Deitado de bruços com posição reta, colocamos as mãos apoiadas no solo na largura dos ombros, aproximadamente, e as pontas dos pés também no chão, realizamos empurra para subir o tronco.
trata-Se de um exercício importante para dar tom à parte posterior das coxas e a região lombar, assim como o glúteo, é importante apertar a minha bunda quando estamos retos. É um dos melhores exercícios para tonificar tanto bumbum e as pernas. A partir da posição em pé ereta, realizamos um passo amplo, descendo o joelho de trás e flexionando a anterior, até aos 90 graus.
- você Quer perder peso por:- uma questão de saúde
- O suco de 2 laranjas
- 100 g de aveia: 320 calorias (14g de proteínas, 64g de carboidratos, 2g de gorduras)
- Resenhas por especialistas, que também ajudam a evitar complicações
- Mel de abelha: média CS
- 1 gelatina sem açúcar.Gaspacho. Arroz com sépia
Voltamos à posição inicial, empurrando com a perna adiantada. Pode-Se fazer a pé para estabilizar todo o abdômen. Simulamos uma corrida no site levantando os pés e os joelhos. Mantemos os joelhos esticadas e realizamos pequenos saltos com as pontas dos pés. No caso de ter alguma lesão recomendo apenas elevar os calcanhares. Começamos em posição ereta, com as mãos para os lados do tronco e braços esticados, dando um pequeno salto passamos a posição de pernas abertas e mãos acima da cabeça, mantendo em todo o momento, os braços esticados. É um exercício muito aeróbico, que se realiza de forma contínua.
você, com Certeza você se lembra do colégio! É um dos exercícios aeróbicos mais que ligam várias ações, a primeira é lançar-se ao chão (com cuidado) a realizar uma flexão, em seguida, nos colocamos de pé e realizamos um pequeno salto, dando um tapa por cima da cabeça. E assim, durante várias repetições.
nós temos a mesma posição que os fundos, mas com os cotovelos apoiados no solo, o quadril elevada até que o tronco e as pernas formem uma linha reta, mantendo essa posição, temos que aguentar estáticos/as. Para controlar ao máximo os tempos realizaremos a rotina por sequências que vão durar, dependendo do nível que temos. Podemos realizar a partir de 20 segundos de trabalho com 40 segundos de descanso, ou 30 segundos, realizando o exercício e 30 segundos descansando para um nível intermediário. Mas se você olhar forte e gostava de exigir, podemos chegar aos 45 segundos de trabalho e 15 de descanso. Faremos sempre computações de 60 segundos e podemos fazer 2 rodadas para atender às 20 minutos. É importante dar o máximo de si em cada seqüência de exercícios para acelerar e melhorar a nossa capacidade cardíaca.
