Que São, Por Que Ocorrem E Como Podem Ser Melhorados

Que São, Por Que Ocorrem E Como Podem Ser Melhorados

Há alguns dias o vitónico angel.carrillomerino nos perguntava exercícios que poderia fazer orientados para o treino de futebol, já que tinha a coluna retificada. As correcções na coluna vertebral são cada vez mais comuns na população, de modo que hoje falaremos sobre o que são, quais são suas causas e como podemos melhorá-las.

Para começar, lembramos que a coluna vertebral não é totalmente reta, mas que tem quatro curvas côncavas e convexas que se vão alternando entre si: lordose cervical, cifose dorsal, lordose lombar e cifose sacrococcígea. Estas curvas são as que dão à coluna vertebral de estabilidade e mobilidade, e as que fazem com que esta estrutura seja tão forte para suportar o peso do corpo.

Quando a curvatura normal da coluna vertebral se vê diminuída (ou desaparece) em qualquer de seus trechos falamos que existe uma retificação. Costuma-Se dar na região cervical e lombar, que apresentam uma lordose menor que o habitual, e o aspecto da coluna vista de perfil é o de uma linha reta.

Estas correcções podem ter uma origem congénita (por algum problema estrutural desde o nascimento), mas também podem dever-se a causas exógenas como um estilo de vida sedentário, falta de atividade física, estresse ou fadiga. Os espasmos na musculatura circundante ou a falta de potência na mesma são outras causas da retificação da coluna. Uma má higiene postural, com vícios e maus hábitos posturais, é muitas vezes a causa destas patologias.

  • Almoço: Bife com batatas ao forno e uma menestra de legumes
  • Aumentar a ingestão de vegetais e frutas
  • Reduzir as bebidas carbonatadas
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A boa notícia é que, se este for o caso, podemos melhorar muito só prestando mais atenção a nossa postura corporal, realizando exercícios de compensação para os grupos musculares. Por que e como melhorar as rectificações? Nossa coluna vertebral é projetada para funcionar melhor com suas curvas naturais: no momento em que uma curva desaparece ou muda obriga as outras curvas a trabalhar mais para criar compensações. Daí que, por exemplo, frente a uma retificação lombar, o peso do corpo recaia diretamente sobre a região do sacro (zona mais baixa da coluna) e podem ocorrer dores lombares.

Um profissional nos ajuda a saber de onde parte o problema (maus hábitos posturais, baixo tônus muscular) e a atacar diretamente a partir da raiz. Os exercícios de compensação para os grupos musculares costumam ser um bom começo para melhorar a nossa posição. Se a correcção está situado na zona lombar ou dorso-lombar há que potenciar os músculos peitorais, a zona do abdómen e fazer alongamentos dos isquiosurales. A forma de detectar este tipo de correcções é através do diagnóstico médico. Também pode ser visível a partir de um estudo postural, mas sempre temos de recorrer a um especialista que irá analisar quais são as causas por que tem surgido a retificação e indicar-nos-á como melhorá-lo.

Especialmente importante para as pessoas com problemas de açúcar no sangue, como a diabetes: é comum ouvir-se que se você comer menos, com mais frequência, os níveis de açúcar no sangue se mantêm melhor controlados. Neste ponto, o primeiro, é que se tem alguma patologia deste tipo, siga sempre as recomendações de seu endócrino antes de tomar decisões por sua conta.

diz-Se frequentemente que fazer mais refeições menos abundantes, aumenta a sensação de saciedade e reduz a fome. Isso pode ser uma vantagem para quem está tentando mudar de hábitos, comer mais saudável e perder peso: impedirá que você acabe comendo qualquer coisa ou comer demais na próxima vez que você se sente na mesa.

Por outro lado, o ideal é que no seu dia-a-dia planificar as suas refeições ao longo do dia. Isto pode ser uma tarefa clara e agradável para algumas pessoas, mas uma fonte de angústia para outras, que talvez preferem limitar-se a três refeições em vez de cinco e poupar esforço. Neste caso, nossa conclusão é que não há uma conclusão para além de que não existe uma regra rígida que nos vá bem a todos. Vocês são os que queiram incluir almoço e lanche no plano de refeições do dia? O fazeis mais de cinco? Ou será que sois os que não se complica mais do que o necessário e apenas fazeis? Contádnoslo os comentários e explicadnos por que vos funciona melhor fazê-lo à sua maneira.

Joana

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