Quanto Tempo Fazer Cardio Para Perder Peso?

Quanto Tempo Fazer Cardio Para Perder Peso?

Os aparelhos que mais se saturam no centro de fitness são os de cardio, pois ajudam a perder peso rapidamente, mas A resposta não é simples. Não é possível dar uma resposta exata, já que são muitos os fatores que intervêm para perder peso, ao usar os aparelhos de cardio, mas você pode dar uma aproximação. A primeira coisa que você deve levar em conta é que você deve queimar mais calorias do que as que consome. Além disso, faça exercício físico moderado, pelo menos, 30 ou 45 minutos, entre três e cinco dias da semana.

Também pode trocar seus treinos de baixa e alta densidade a cada dia. O importante é que não trabalhe mais de dois dias seguidos, para que seu corpo tenha tempo de se recuperar. Se quiser passar do treino moderado de alta intensidade, você deve posicionar a sua frequência cardíaca entre 70% e 90%. Para que você saiba quando é esse momento, trata de dizer algumas palavras simples.

  • Se você treinar mais dias Volte a iniciar dia 1
  • Perfuração do tubo digestivo
  • 1 beterraba
  • 200 g de queijo fresco
  • – Queijo fresco (tipo Burgos)
  • Sopa de Abóbora
  • Para começar, nos tumbaremos em cima de um tapete de barriga para cima

Quando você disser menos, então já está na faixa correta. Bicicleta elíptica um minuto com intensidade alta e outro minuto para um nível moderado, é uma boa opção de exercício durante cerca de 15 ou 20 minutos. Os circuitos de exercícios onde usar o seu próprio peso como os burpees, os jumping jacks, as pranchas e os mountain climbers, também te ajudarão a atingir o teu objectivo. A recomendação é fazer uma sessão completa de cada exercício durante 30 segundos, sem interrupções, em seguida, descansar mais 30 segundos e voltar para continuar para o próximo exercício, até que chegue a 20 minutos.

Por exemplo, se sais a correr 20 minutos todos os dias, você pode dar um retorno mais rápido a cada cinco minutos, ou ao menos em sua última volta. Assista a um filme ou série de terror: És das pessoas que comem antes de ir dormir as noites? Olhe-se no espelho enquanto come: Eu sei, isso soa extremamente raro e, na realidade é. Mas foi verificado que quando as pessoas se vêem comer consomem entre 20% e 33% menos alimentos. Usa menos da tecnologia: Com isto refiro-me a toda a tecnologia que faz com que nos movamos menos.

Em vez de usar o controle da tv você pode parar e mudar de canal você mesmo ou dar play no DVD. Não use as escadas rolantes quando o possa evitar, em vez de usar o micro-ondas, cozinha todos os seus alimentos na frigideira, etc… Essas pequenas instalações e serviços que nos dá a tecnologia podem fazer que não quememos até 200 calorias por dia.

Serve seu prato porções pequenas de alimentos: Um grande número de pessoas são educadas para acabar absolutamente tudo o que há no prato, além de que são de grande apetite. Não use o elevador, melhor suba os degraus, é um excelente exercício e quemaras bastantes calorias fazendo isso. Sal mais seguido, é mais social, conversou mais: Com isso quero dizer que te manter ocupado e, se possível, em movimento.

Quando você está assistindo tv ou não faz nada é um ótimo momento para ir por biscoitos ou um snack. Melhor sal com seus amigos, planeja a tarde, etc… Não se entediado, geralmente o tédio leva ao desejo. Leva um controle de todos os alimentos que consome em um dia: às vezes comemos sem medirnos. O melhor que você pode fazer é tomar nota de tudo o que você come para ter um melhor controle sobre a sua dieta. No final de semana, dê uma olhada e você vai se surpreender ao ver todos os alimentos que destruíste de todo.

Joana

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