Artistas de Hollywood, em um verão qualquer, perde 15 quilos para ir de um personagem para outro em filmes em que atuam. No famoso programa de televisão ” The Biggest Loser os participantes também mostram números de duplo dígito na perda de peso semanal. Mas quando se trata de seu próprio peso, os especialistas recomendam que o seu objetivo seja de ½k a1k, por semana. E é justo perguntar-se o porquê.
Os exemplos citados e um pouco de matemática podem confirmar que você poderia perder muito mais do que isso. Se você começar com 125 quilos e baixas a sua alimentação a 500 ou 800 calorias, e faz exercício 2 horas diárias você pode baixar cerca de 4 quilos por semana, diz o especialista em obesidade Yoni Freedhoff, MD.
Perder 4k em uma semana não é saudável, mas você pode ter como meta 2k e manter a sua saúde e o seu sistema muscular intacta. O treinador Mark Perry, C. S. C. S., A. P. T., fundador de BuiltLean, diz que ainda não é o típico, ele teve de clientes que tenham perdido até 1,5% de seu peso de gordura, de forma saudável em uma semana.
Seguindo com nosso exemplo de 125k estaria perdendo em torno de 2k de gordura. A queima potencial de gordura depende de vários fatores. Alguns estão sob o seu controle, mas outros não. 1.- Ponto de início. O fofo que estiver ao iniciar será diretamente proporcional à perda de gordura. Se pesaras 150k, um modesto 1% seriam 1½k de gordura, se pesaras 70k e somente você precisará baixar 5k, provavelmente teria mais problema para manter seu músculo.
2.- Exercício. Diz-se sempre que o exercício de resistência é a chave para manter o músculo e queimar gordura. Em um estudo da Columbia University, os participantes diminuíram a ingestão de calorias e lhes destinou, para um grupo, treinamento de resistência e no outro, cardio, três vezes por semana.
- Água mineral natural
- Alongamentos e ginásios suaves, tipo corpo-mente
- Sementes de alcaravia
- Realiza a terceira refeição à tarde
- 2 bananas maduras
Depois de 8 semanas, todos haviam perdido a 9% de seu peso corporal. 3.- Ingestão de proteína. A proteína fornece os aminoácidos essenciais que seu corpo usa para fazer o músculo. Se os escatimas, você vai perder mais massa muscular. 4.- Seus hábitos de dormir. Não dormir o suficiente faz com que a fome e os hormônios do metabolismo, como a leptina, saiam do controle, diz Perry.
Um pequeno estudo publicado no ano passado no Annals of Internal Medicine, informou que um grupo de voluntários que tinha uma dieta reduzida em calorias, foi dividido em duas partes, uns dormiram 5.5 horas e outros dormem, 8.5 horas. Em 2 semanas, todos perderam em torno de 3k, mas os que dormem mais, perderam o dobro de gordura. 5.- Quanto você perdeu até o momento. Quanto mais magro você estiver, menos calorias bajarás, diz o Dr. Freedhoff. Há funções hormonais e metabólicas complexas que os cientistas estão tentando entender ainda. É mais saudável manter o equilíbrio da dieta equilibrada e exercício físico supervisionado, que te faça perder em torno de 1k por semana. Você apenas precisará de constância e muito humor. Você vai se sentir muito bem e você verá cada dia melhor.
Felizmente, hoje em dia muitas pessoas têm levado pelo movimento fitness que é mais voltado para a prática de esportes e exercícios, muito unido de uma alimentação saudável e o consumo de suplementos alimentares. Por isso que o dia de hoje lhe forneceremos dicas que facilitarão o entendimento de o que é mais conveniente no caminho para alcançar os objetivos que você levantou e deseja realizar.
Pelo exposto, fica bastante claro que o exercício cardiovascular não dá mais volume a musculatura, mas que queima calorias, por isso, se o que se pretende é aumentar a massa muscular não é ideal focar-se nestes. Mas também não devem ser esquecidos e, especialmente, o início do mundo fitness e de manutenção, desempenha um papel essencial.
