Qual É A Sua Dieta Preferida Para Emagrecer?

Qual É A Sua Dieta Preferida Para Emagrecer?

São inúmeras as estratégias dietéticas, que a ciência tem colocado sob a lupa, com a intenção de esclarecer qual é o melhor para emagrecer. E muitas têm apontado resultados interessantes seja a curto ou longo prazo. O meu conselho sobre estas questões, em linhas gerais, sempre foi, até à data, bastante semelhante: Não fazer dieta nunca e mudar maus hábitos por bons.

todavia, há que se emperra no “fazer dieta”. Bem, este post vai por eles. Eis aqui uma série de prós e contras de todos os três projetos mais frequentes na hora de estabelecer uma dieta de emagrecimento, seja qual for o nome que se lhe ponha abaixo (dieta…). É possível que, sem fazer grandes disparates, uma “dieta” para o uso de qualquer um que se adeqúe melhor que outro para uma determinada situação. Não nos esqueçamos de que as questões de ganho e perda de peso intervêm múltiplos fatores: A genética, o ambiente familiar, o círculo de amizades, o tipo de trabalho, etc.

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Todos eles são fatores que certamente influenciam de forma importante para o como, o porquê, o que e quanto você come. Portanto, eis que há três abordagens especiais dietéticos mais comuns, mas em qualquer caso, minha recomendação continua sendo a mesma: não faça dieta… e se o fizer, não faças disparates, seja qual for, ao final, a sua opção. Antes do frenesi atual das dietas baixas em hidratos de carbono, as dietas baixas em gordura tiveram uma época dourada importante, e ainda têm uma certa presença em nosso ambiente.

no entanto, há que ter presente que uma restrição exagerada deste tipo de nutriente pode não ser benéfico para a saúde, já que é necessário um adequado e suficiente contribuição dos diferentes tipos de gorduras. A justificação deste tipo de dieta com freqüência tem-se centrado em que as gorduras são o macronutriente mais energético (9 kcal/g), enquanto que os hidratos de carbono e as proteínas fornecem apenas 4 kcal/g. Desta forma, sobre o papel, pode-se comer mais alimentos ricos nestes nutrientes, reduzindo ao mesmo tempo o consumo de alimentos gordurosos. No entanto, este tipo de dietas tendem a ser menos satisfação e menos saborosas ou “ricas” do que outras.

Tudo isso costuma resultar em uma perda relativamente rápida de seu “apelo” por parte do usuário. Além disso, na hora de iniciar a perda de peso, substituir as gorduras, de hidratos de carbono simples (açúcares) tem o mesmo sentido que usar um lança-chamas para acabar com um incêndio. 2. Dietas baixas em hidratos de carbono: perdas de peso rápidas e aumento do risco a longo prazo de efeitos secundários.

As dietas populares que se podem agrupar, de algum modo, sob este padrão dietético são: a dieta de Atkins, South Beach ou a Dukan. Sobre a primeira delas, da Associação Americana do Coração, adverte que é muito rica em gorduras saturadas e proteínas, o que pode representar um risco a médio ou longo prazo para o coração, os rins e a saúde óssea. Em geral, essas substâncias lhes atribui ser deficientes em alguns alimentos típicos e característicos das mais atuais recomendações sobre alimentação e saúde: frutas, verduras, legumes e cereais integrais. Um consumo adequado desses alimentos tem sido associado com uma diminuição do risco de sofrer derrames cerebrais, demência, e alguns tipos de câncer.

Assim, fazer desaparecer esse tipo de comida, ou não incorporá-lo com a devida frequência, não parece a melhor solução. 3. Dieta de estilo mediterrâneo: Gorduras saudáveis e carboidratos provenientes de frutas e produtos hortícolas. O maior problema é que o conceito de “dieta mediterrânica” não está claramente definido, ou ao menos, não há um consenso científico a este respeito.

Por tal motivo, a AESA negou o poder fazer repousar uma declaração de saúde que foi solicitado para a dieta mediterrânica sobre a sua validade para emagrecer. O problema: A AESA, considerou que o conceito de “dieta mediterrânica” não estava suficientemente bem caracterizado. Em resumo: Se você continuar empenhado em “fazer dieta” tenha-se presente que as melhores dietas não são as que estão coalhados de restrições, mas, ao contrário, de boas sugestões.

Uma boa “dieta” não deve incluir a inclusão sistemática de suplementos (para isso, já estão os alimentos). Além disso, deve ser boa para o coração, os ossos, o cérebro, o sistema digestivo, etc., Ao mesmo tempo, deve poder manter-se durante anos e não envolver soluções rápidas. Mas isso… isso já não seria “fazer dieta”, e sim, mais uma vez, o que sugiro que você faça: mudar maus hábitos.

O packaging de quase tudo o light é cor de rosa, decorado com a silhueta de uma mulher etérea. O anúncio dos anos 90, a hora Coca-Cola light, o do operário mazado que ele tirou a camisa, ia claramente dirigida às mulheres. O caso é que, três meses depois, eu tenho dez quilos menos. Também um novo medo, que não sabia que existia, a recuperá-los.

Joana

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