Pirâmide De Perda De Gordura Que Irá Ajudá-Lo A Perder Peso Corretamente

Pirâmide De Perda De Gordura Que Irá Ajudá-Lo A Perder Peso Corretamente

Durante anos, a sabedoria convencional diz que o cardio é o melhor exercício para perder peso. Depois de tudo, correr o dia todo, todos os dias, queima mais calorias, o Bom, agora investigações recentes têm lançado dúvidas sobre essa teoria. A pirâmide projetada pelo personal trainer certificado pelo NASM, Sam Altieri, mostra o que é mais eficaz quando se trata de perder peso.

primeiro de Tudo, uma noção comum persiste de que o exercício cardiovascular é preponderante para a perda de gordura corporal. Em contrapartida, a integração de cardio com treinamento de resistência é a sua melhor opção. “O maior perigo é que ao fazer um monte de exercício cardiovascular e sem treino de resistência, você vai sacrificar parte do tecido muscular. Se você está tentando perder peso, como mínimo, queremos manter o tecido muscular que temos enquanto queima gordura corporal “.

  • A dieta desde o primeiro minuto do pós-parto
  • 4 xícaras de água
  • Assimilação e anabolismo, a caseína e a proteína de soro de leite
  • 200 g de lentilhas vermelhas
  • 3 Jable
  • Gêmeo na máquina sentado

Greg Stark, um treinador de Better Being. Quando falamos de perda de peso, não se trata de perder peso per se. Se trata de perder gordura. O objetivo da perda de peso bem sucedida é o de preservar a maior quantidade de músculos possível (ou até mesmo ganhar algo) enquanto que, ao mesmo tempo que você perde a maior quantidade de gordura corporal possível.

Os músculos têm essas pequenas fontes de energia queimadoras de gordura chamadas mitocôndrias. As mitocôndrias são plantas de energia celular que são responsáveis pela produção de energia. É nas mitocôndrias que a gordura é metabolizada. Existe uma correlação positiva entre a quantidade de músculo que você tem e a quantidade de mitocôndrias.

portanto, é razoável que quanto mais mitocôndrias tiver, maior será o potencial de perda de gordura. Ter pouco sono pode realmente afetar seus objetivos de perda de peso. Quando você não dorme bem, você pode omitir o café da manhã e, em seu lugar, de apoiá-lo em um café grande para mantê-lo. É mais provável que se salte o treino porque está muito cansado, te preparas para o jantar, porque você não pode se incomodar em cozinhar, então, se retrasas porque o seu horário de sono é completamente demente. O sonho é como alimento para o cérebro.

A maioria das pessoas precisa entre 7 e 9 horas por noite. O treinamento com pesos é mais eficaz do que o exercício cardiovascular na construção muscular e o músculo queima mais calorias em repouso do que os outros tecidos, incluindo a gordura. Pesquisas têm demonstrado que queimar mais calorias nas horas posteriores a uma sessão de treino com pesos, em comparação com um treino de cardio. De fato, há relatos de que o metabolismo em repouso se mantém elevado por até 38 horas após o treino com pesos, enquanto que não foi relatado nenhum aumento de cardio. Isto significa que os benefícios da queima de calorias não se limitam a quando você está fazendo exercício.

você Pode continuar queimando calorias durante horas ou dias depois. As proteínas são os principais blocos de construção do seu corpo. A proteína é crucial quando se trata de perder peso e a ciência também admite que comer proteínas pode aumentar a quantidade de calorias queimadas ao aumentar a sua taxa metabólica e reduzir o apetite. No entanto, a proteína não só ajuda a perder peso, mas que também pode evitar que aumentar de peso em primeiro lugar. Em um estudo, um aumento moderado de proteínas de 15% a 18% das calorias reduzidas em 50% a quantidade de gorduras recuperadas após a perda de peso.

A ingestão alta de proteína também ajuda a desenvolver e a preservar a massa muscular, queima-se uma pequena quantidade de calorias durante todo o dia. De acordo com estes estudos, uma ingestão protéica em torno de 30% das calorias pode ser o ideal para perder peso. Isso equivale a 150 gramas por dia para alguém com uma dieta de 2000 calorias.

Uma ingestão de proteínas em torno de 30% das calorias parece ser o ideal para perder peso. Aumenta a sua taxa metabólica e causa uma redução espontânea da ingestão de calorias. Uma parte essencial de cada dieta de perda de peso é criar um défice calórico. Isto é, quando consumimos menos calorias do que seu corpo queima. 1. Maximizar a perda de gordura. 2. Minimizar a perda muscular.

3. Fazer tudo da maneira mais viável e sustentável para ti. Pequeno: se o seu déficit é muito pequeno, significa que você vai perder peso / perder a gordura, para a velocidade mais lenta possível. Moderado: um défice calórico moderado é uma opção perfeita para a maioria da população. É o que funciona melhor na maioria dos casos. Grande: se o seu déficit é muito grande, será extremamente difícil de manter (porque você vai estar mais faminto e irritado), o rendimento do treino sofrerá e a possibilidade de perda muscular será máxima. Qualquer que seja o seu nível diário de manutenção de calorias, deve estar, aproximadamente, 20% abaixo deste a cada dia.

Joana

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