Perder Peso Em Pouco Tempo

Perder Peso Em Pouco Tempo

Depois de uma época de excessos, sempre conseguem-nos as pressas por emagrecer librándonos dos excessos que tenhamos cometido. Cada vez que tomamos alguns quilos a mais nos fazemos a mesma pergunta, Se voce reside nesta situação, não lhe deis mais voltas, O certo é que sempre que nos dispomos a começar uma dieta, é aconselhável consultar um médico ou nutricionista se é adequada ou não para nós.

no entanto, uma das vantagens que tem a dieta express é que não é muito restritiva com os alimentos, de forma que evita o fato de sofrer de carências e cansaços. Apresentamos as três fases em que se divide esta dieta express rica em fibras, vitaminas e minerais. Para começar com a dieta express, a primeira coisa que você tem que fazer é reduzir de forma radical as contribuições energéticas.

Para isso, você precisará selecionar os alimentos para conseguir surpreender o organismo e provocar uma perda de peso entre 2 ou 3 quilos, sem perder a massa muscular. Por outro lado, terá de limitar o consumo de carboidratos para obrigar o corpo a puxar suas reservas e tirar proveito das proteínas magras, já que sates e nutrem a massa muscular.

Os alimentos que são recomendados durante a primeira fase são: legumes, água, peixes, mariscos, crustáceos, soja, carne de vaca, boi ¡ 0% e legumes. E o melhor de tudo é que podemos consumir as quantidades que quisermos. Café da manhã: 1 bebida não açucarado, 1 produto lácteo, 1 alimento de proteína magra. Almoço e jantar: Vegetais ou alimentos proteicos, carne magra (150 g) ou peixe (200 g), vegetais à vontade. Duração: uma semana no máximo. O propósito desta fase é consolidar a perda de peso e prolongarla. Após uma primeira fase muito restritiva, é importante reduzir a marcha para não fatigar o corpo e não torná-lo resistente à força de privações. Nesta fase é conveniente que vá introduzindo de forma progressiva os hidratos de carbono.

desta forma, conseguirá aumentar ligeiramente os aportes energéticos para evitar uma excessiva secreção de insulina, hormônio de armazenamento. Os alimentos recomendados para a segunda fase são: proteínas magras e legumes (estas na quantidade que quiser), 2 frutas e 2 fatias de pão. Café da manhã: 1 bebida não açucarado, 1 alimento proteico, 1 produto lácteo, 1-2 fatias de pão integral e 10 g de manteiga leve.

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o Almoço e o jantar: vegetais ou alimentos proteicos, carne magra (150 g mínimo) ou peixe (200 g mínimo), vegetais à vontade e 1 fruta. Duração: até alcançar o peso desejado. Se quiser algumas ideias de como combinar vegetais, aqui você tem algumas receitas de jantar, que te ajudam a emagrecer. Nesta fase, o objetivo consiste em manter o peso desejado.

Para isso, não há que voltar por nada do mundo, os maus costumes do passado, mas que há que manter intacta a força de vontade e adotar uma nova rotina alimentar mais saudável e equilibrada. Para isso, deverá prolongar a introdução dos glúcidos, jogando com as quantidades, para que seu corpo volte a acostumar-se progressivamente a usar mais energia. Os alimentos recomendados para a terceira fase são: proteínas magras e legumes à vontade, 100 g de féculas cozidas, 2 ou 3 frutas e 2 ou 3 fatias de pão. Café da manhã: 1 bebida não açucarado, 1 alimento proteico, 1 produto lácteo, 2 ou 3 fatias de pão integral e 10 g de manteiga leve.

Almoço: vegetais ou alimentos proteicos, carne magra (150 g mínimo) ou peixe (200 g mínimo), féculas completas (100 g cozidas) e 1 fruta. Jantar: legumes, carne magra (100 g mínimo) ou peixe (150 g mínimo), vegetais à vontade e 1 fruta. Duração: a idéia é que esta fase se prolongue no tempo de vida, como o hábito adquirido de comer bem e de forma saudável para manter um peso ideal.

No caso de notes que voltar a recuperar um pouco de peso de forma exagerada, terá de voltar a retomar a primeira fase da dieta express. Além disso, neste último passo seria aconselhável que estivesse fazendo algum tipo de atividade física. Se quiser perder peso a longo prazo, a melhor idéia é mudar seus hábitos alimentares diários.

Uma regra que pode ser muito útil para emagrecer é abandonar o consumo de ultraprocesados, já que às vezes, sem perceber, consumimos alimentos que consideramos saudáveis, e não o são. O ideal é que antes de comprar qualquer processado veja os ingredientes e evite os que tenham adição de açúcares, óleos vegetais como o de palma e uma interminável lista de conservantes.

Joana

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