O Que Você Deve Saber Antes De Começar Um Plano Para Perder Peso

O Que Você Deve Saber Antes De Começar Um Plano Para Perder Peso

É possível que você deseja perder peso por razões pessoais. Ou você pode precisar de perder peso para melhorar a sua saúde. Isso pode reduzir o seu risco de contrair determinadas doenças, como as doenças do coração e diabetes tipo 2. Você pode baixar a pressão arterial e o nível de colesterol total. Também pode aliviar e prevenir os sintomas e as lesões relacionadas com o excesso de peso. De qualquer forma, existem vários fatores que podem afetar seus esforços para perder peso. Estes incluem alterações em sua dieta, exercício e estilo de vida. Existem ferramentas e dicas que podem mantê-lo no bom caminho.

Além disso, você deve saber o que não fazer. Fale com o seu médico antes de começar um novo plano. Pode ajudá-lo a personalizar um programa e monitorar seu progresso de forma segura. Tenha em conta que até mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua saúde. Além de falar com o seu médico, existem coisas que você deve fazer antes de começar. É necessário comprometer-se com o plano de perda de peso.

  • 1 Uma dieta para perder 10 quilos em um mês e meio
  • Faça exercícios cardiovasculares
  • 1 colher de chá de mel (opcional)
  • Abobrinha, chauchas (cozidos) ou tomate
  • Caminhe por um minuto
  • Termine cada dia com um chá laxante à base de ervas de sua escolha

Considere falar com pessoas próximas a você. Podem ajudar você a monitorar seu progresso e fornecer apoio. Isso faz com que você se comprometa. Quando se trata de perda de peso, há 3 fatos importantes que você deve saber de antemão. O primeiro é o seu peso. O segundo é o seu índice de massa corporal (IMC). Seu IMC é baseada no seu peso e altura. Os médicos consideram que o IMC é a melhor medida do risco para a saúde. De fato, os termos médicos “excesso de peso” e “obesidade” baseiam-se na escala de IMC. Um IMC entre 25 e 30 é considerado excesso de peso.

Um IMC maior que 30 é considerado obesidade. Quanto maior o IMC, maior será o risco de contrair uma doença relacionada com o peso. Isso inclui diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Seu médico pode ajudá-lo a calcular o seu IMC, ou você pode usar uma calculadora de IMC. O gráfico de IMC é o mesmo para os adultos masculinos e femininos.

Existe um gráfico separado para meninas e crianças menores de 20 anos de idade. Há também uma calculadora de IMC separadamente para os pacientes asiáticos. O terceiro fato, a saber, para a perda do peso é a circunferência da cintura. A gordura corporal geralmente se acumula na área do estômago.

Esta significa um risco maior para a saúde do que a gordura que se acumula nas coxas ou nas nádegas. Por esta razão, a sua circunferência de cintura é uma ferramenta valiosa. Para começar, coloque uma extremidade de uma fita métrica na parte superior do osso de seu quadril. Enrole a outra extremidade ao redor de seu estômago, certificando-se de que está direito. A fita não deve estar nem muito apertada nem muito frouxa.

Os médicos consideram que 40 polegadas é uma medida muito alta para os homens e 35 polegadas é demasiado alta para as mulheres. Uma circunferência de cintura alta é conhecida como a obesidade abdominal. Pode ser um sinal de um síndrome metabólica. Este é um grupo de condições que aumenta o risco de uma doença relacionada com o peso. Pode levar a diabetes tipo 2 ou doenças do coração. O seu médico diagnosticado o síndrome se você tiver pelo menos 3 das 5 doenças que estão listados abaixo. Homens: maior a 40 pol. Mulheres: maior a 35 pol.

· Aumentar a actividade física · Consuma de 250 calorias a menos por dia para perder meio quilo por semana. Tente perder cerca de 20 quilos por ano. · Faça pelo menos 30 minutos de atividade física moderada 5 dias por semana. · Coma mais frutas e verduras e produtos lácteos de baixo teor de gordura · Tentar perder cerca de 20 quilos por ano.

· Não deixe o saleiro à mesa e não use sal ao cozinhar. Evite os alimentos com alto teor de sódio (sal). Verifique os rótulos de alimentos e bebidas para determinar o conteúdo de sódio. · Consuma pelo menos 5 porções de frutas e legumes por dia. Consumir 3 porções de leite desnatado, iogurte com baixo teor de gordura ou queijo por dia.

· Parar de fumar · Tentar perder cerca de 20 quilos por ano. · Faça pelo menos 30 minutos de atividade física moderada 5 dias por semana. · Substitua os biscoitos, doces e bolos com amêndoas sem sal, nozes e amendoins. Coma nozes com moderação. · Obtenha ajuda para deixar de fumar.

Joana

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