O Que Outros Indicadores A Ter Em Conta?

O Que Outros Indicadores A Ter Em Conta?

Certamente os abdominais são uma das partes mais importantes do corpo para muitas das pessoas que começam a fazer esporte, especialmente para aqueles mais preocupados com o plano estético. Paradoxalmente, ao mesmo tempo, também são uma das partes do corpo que mais mitos circulam sobre como treiná-los ou como lucirlos.

Para dar um pouco de luz a este tema reunimos os sete mitos e verdades mais ouvidas sobre os músculos abdominais, o apesar de que, no momento, nos vendessem que a marcada tablet de Aznar era fruto de 2.000 fazer abdominais diários, o certo é que uma grande quantidade de exercícios abdominais não garante que você pode obter um six-pack.

O que te garante, por outro lado, é cair em overtraining e exponerte a alguma lesão ou patologia. Devemos tratar o abdômen como qualquer outro grupo muscular que treinamos no ginásio, e respeitar assim mesmo seus tempos de treinamento e seus tempos de descanso. Como quase tudo no mundo do fitness, “mais não é melhor: melhor é o melhor.” De fato, tablet ou six-pack (o reto abdominal) não é nem de longe o único músculo que temos que trabalhar quando treinar os abdominais.

Olhar six-pack é muito estético, mas há outras funções muito importantes da musculatura abdominal que não podemos deixar de lado. Os abdominais são muito mais do que estética. Sim, que os tem, claro, só que não estão visíveis, como no caso de outras pessoas. Como é que isso depende? Basicamente do percentual de gordura que você tem em seu corpo: geralmente (mas isso depende de cada pessoa) os homens precisam estar em um 10% de gordura corporal para que se vejam os abdominais. No caso das mulheres, a partir de 18%, aproximadamente, começam a intuirse.

Isso não é igual para todas as pessoas, já que também depende de como podemos armazenar gordura em nosso corpo. A gordura que fica na região central, tanto mais gordura na superfície do mar como a gordura visceral (a mais perigosa, já que está relacionada com as doenças cardiovasculares) costuma ser a mais difícil de remover.

Por isso, são necessários percentagens de gordura relativamente baixos para poder ver os abdominais. Isso Significa um six-pack visível que estamos em boa forma física? Não tem por que: significa, basicamente, que você tem um percentual de gordura baixo nessa área. Se, além de ter um percentual de gordura baixo também trabalhamos a musculatura do abdômen, na sua globalidade, será mais simples que o tablet se note. Verdade, mas a meias.

Assim, uma carregada ou clean, pode nos ajudar a trabalhar a região do abdômen, apesar de que esta não seja a musculatura objetivo deste exercício. Não vamos subestimar o poder dos exercícios multiarticulares na hora de trabalhar todo o corpo. Mas os crunches ou psiquiatras abdominais não são a melhor maneira de trabalhar a musculatura do abdômen. A que se deve isso?

  1. 30 jumping jacks
  2. Complexo vitamínico de B3, B6 e B12
  3. 2, 8 e 14
  4. Duas colheres de sopa de soro de leite
  5. Comunicação de dados: Não se comunicam os dados a terceiros, exceto por obrigação legal
  6. • A dieta vegetariana
  7. Yoga para emagrecer
  8. Um copo de vidro

A que, por norma, em geral, têm mais prejuízos do que benefícios quando os fazemos. Por outro lado, os crunches ou psiquiatras tradicionais mal feitos representam uma enorme quantidade de pressão sobre a coluna que pode causar problemas nos discos intervertebrais, por exemplo. A carga excessiva sobre o psoas e / ou danos ao assoalho pélvico são outros dos problemas que podemos enfrentar no caso de sobreentrenar o abdômen com este tipo de exercícios.

O dissemos muitas vezes, mas lá vai mais uma vez: suar não equivale a queimar gordura. Quando sudamos o que estamos fazendo é refrigerar nosso organismo através da produção de suor, que contém água e sais minerais: o suor não contém gordura. É muito poético, mas suar não é “a gordura que chora”: duvidar é perder água que vamos recuperar quanto nos hidratemos. Se o objetivo que temos é estético, ter um percentual de gordura baixo, como vimos anteriormente, é muito importante na hora de olhar o tablet.

Joana

Os comentários estão fechados.
error: