O Que A Ciência Nos Diz Sobre A Perda De Peso Sem Dieta E Andando

O Que A Ciência Nos Diz Sobre A Perda De Peso Sem Dieta E Andando

na hora de perder peso, não apenas está em jogo o nosso aspecto, também a nossa saúde: o excesso de peso e a obesidade são fatores de risco para muitas doenças graves, como diabetes, problemas cardiovasculares ou o câncer, entre outras. É Por isso que somos muitos os que nos esforçamos para encontrar um método acessível, incorporable para o nosso dia-a-dia e eficaz para tirar alguns quilos em forma de gordura corporal. Você pode caminhar ser esse método?

como É possível perder peso incorporando uma atividade simples como andar e sem necessidade de dieta? A resposta é um pouco mais complexa que um sim ou um não. Caminhar é, de fato, uma das melhores maneiras de incorporar o exercício em sua vida cotidiana, mas, por si só, é pouco provável que te ajude a perder peso. Vamos começar por explicar que, para emagrecer, é necessário que o seu corpo queime mais calorias do que as que consome.

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  • leve Dor de cabeça
  • Sobe para a parte superior de seu corpo
  • Pode alternar todos estes óleos para favorecer a perda de peso corporal
  • 40 g. de queijo parmesão
  • Problemas digestivos

As calorias são a energia que o corpo precisa para realizar todas as suas funções, que lhe permitem deslocar-se, respirar e pensar. No entanto, cada pessoa usa uma quantidade de calorias diferentes. O total depende de sua idade, sexo, genética e de seu nível diário de atividade física. No nosso estilo de vida atual, principalmente sedentário, incorporar a atividade física aos nossos costumes é, em muitos casos, um esforço consciente. Dependendo de seu peso, sexo e idade, caminhar em um ritmo calmo 1.5 km queima em torno de 100 calorias. Um estudo concluiu que pessoas não habituadas a fazer exercício que andam cerca de 5 quilômetros por hora (um ritmo leve), queimam cerca de 270 calorias por hora.

Para aumentar as calorias queimadas, vale acelerar o ritmo ou caminhar em áreas pendentes. Armazenar muita gordura corporal em torno da cintura está relacionado com um maior risco de sofrer de doenças cardíacas e diabetes. De fato, um perímetro de cintura superior a 102 cm em homens e 88 cm em mulheres é chamado de obesidade abdominal.

Uma das formas mais eficazes de reduzir a gordura abdominal é realizada de forma regular exercício aeróbico, como por exemplo, caminhar. Muita gente que consegue emagrecer depois tem problemas para manter o novo peso. Segundo alguns estudos, para manter um peso estável, o mais aconselhável é caminhar cerca de 150 minutos por semana.

no entanto, se você perdeu muito peso, é possível que você precise de algo mais, cerca de 200 minutos por semana para evitar recuperá-lo. Quanto você tem que caminhar, e a que ritmo, para emagrecer? O ideal para perder peso é caminhar pelo menos 150 minutos por semana, no total de 2 horas e meia. Tenta andar quase todos os dias, e você não vai pular mais de um seguido.

Se você quer perder peso, que seja consistente em seus novos hábitos é o mais importante. De novo, o ideal é que cada sessão dure pelo menos uns 30 minutos. Quanto ao ritmo, tenta encontrar uma velocidade que se mantenha entre 60 e 70% da sua freqüência cardíaca máxima.

Normalmente, isso significa caminhar a um ritmo leve, entre 5 e 6 quilômetros por hora (entre 3.000 e 4.500 passos a cada 30 minutos), mas pode variar de acordo com o seu nível habitual de atividade física. O andar sem dieta de emagrecimento? Lamentamos dizer que, com toda probabilidade, não. Se bem que fazer exercício e manter-se ativo é essencial para se manter saudável e uma grande ajuda na hora de perder peso, a alimentação é a protagonista e a forma mais eficaz de o conseguir.

Como já dissemos, a perda de peso depende do equilíbrio entre as calorias que você come e as queimadas: as primeiras devem ser menos do que as segundas. É o que chamamos de um déficit calórico, e é o único e verdadeiro segredo para queimar gordura corporal. Isto quer dizer que nem andar, nem correr, nem nenhum tipo de atividade física o ajudará a emagrecer, se sua alimentação não tem em conta a ingestão calórica e a coloca debaixo de suas necessidades calóricas diárias.

Joana

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