O exercício cardiovascular é algo que tem demonstrado possuir inúmeros benefícios para a nossa saúde, tanto física como de humor, além de servir como mecanismo de prevenção de inúmeras doenças, como a diabetes, acidentes vasculares cerebrais ou o excesso de peso. Os burpees são um dos exercícios mais completos que podemos fazer e incluir em nossa rotina de exercício cardiovascular e que costuma estar presente nos treinos de alta intensidade. Caracterizam-Se, principalmente, por elevar as nossas batidas com poucas repetições, e a gente ama ou odeia em partes iguais, como acontece com as flexões.
Com este exercício, vamos trabalhar a força de braços e pernas, e a nossa capacidade aeróbica (quanto mais rápido a realizar o movimento, mais rápido nos subirão as batidas e mais trabalho, alcançaremos). Não obstante, devemos prestar atenção para a técnica do movimento, para que este seja efetivo e nos evite lesões.
Exercício clássico e ao mesmo tempo fácil de realizar, nos vai permitir realizar um bom trabalho cardiovascular, ao mesmo tempo que melhoramos a nossa agilidade e coordenação braço-perna. A exemplo do que ocorre com os burpees, quanto mais rápido a realizar os saltos, mais trabalho cardiovascular faremos (e mais nos cansaremos igualmente). Existem inúmeras alternativas para os clássicos jumping jacks, como pode ser visto no vídeo abaixo. O alpinista é um exercício que, além de nos ajudar a melhorar nossa capacidade cardiovascular, vai trabalhar de forma direta todo o nosso core, melhorando a estabilidade e a força geral do mesmo.
Existem variações em função do nível de dificuldade que você deseja pesquisar ou do nosso próprio nível: quanto maior inclinação do tronco, mais devemos elevar as pernas. Por contra, quanto maior a quantidade de declinação (os pés mais altos que as mãos), o trabalho de trem superior e de estabilização do core será muito maior. Próximo nível de dificuldade para as clássicas agachamento e que, além de trabalhar a força de nosso trem inferior, vai melhorar a potência e nos ajudar a melhorar o nosso sistema cardiovascular.
Trabalhar o sistema cardiovascular, a resistência do trem inferior, o equilíbrio e a estabilização do corpo pode ser feita, incluindo o exercício em nossa rotina. Como os exercícios anteriores, a maior rapidez, maior trabalho realizado. Assim como as flexões pliométricas, este exercício deve significar uma atenção especial sobre as nossas joelhos, já que, ao realizar o deslocamento para qualquer um dos lados, o passo deve ser firme e estável, para evitar lesões na mesma.
Pessoas com excesso de peso ou obesidade não devem realizar este exercício. Podemos definir o squat thrust como passo prévio ou variante simplificada dos clássicos burpees. Para aqueles que são iniciantes ou falta de forma física necessária para incorporar de forma direta os burpees a sua rotina, os squat thrust são uma excelente alternativa. Um exercício clássico que podemos encontrar nos treinos de times de futebol. Para iniciantes, este exercício pode ser feito como se andar mas elevando os joelhos até a altura do peito (esta técnica pode ser utilizada também com pessoas que tenham excesso de peso para evitar os impactos nos joelhos e possíveis lesões).
um Outro exercício que podemos fazer na sala de nossa casa para trabalhar nossa resistência cardiovascular são os saltos para a curvatura (além de ser um exercício que tem muitas variantes, dependendo do nosso nível). Um exercício para trabalhar a força e a potência de nosso trem inferior ao tempo em que trabalhamos e melhoramos nosso eqiulibrio.
- Duas colheres de sopa de soro de leite
- Introduzir um suplemento
- Exercício de baixo impacto em uma máquina de remo
- Apaga o fogo
Para pessoas com excesso de peso pode gerar um alto impacto em suas articulações dos membros inferiores, que podem optar pela variante de fazer as pedaladas de forma normal. A seguir, vamos ver um exemplo de uma rotina de exercícios aeróbicos para fazer no salão de nossa casa. Lembre-se que é apenas um exemplo dos muitos que poderíamos colocar com estes exercícios que vos propusemos. Para empzar, uma boa forma de ir entrando no calor e evitar, em seguida, possíveis lesões seria começar com alguns saltos para a curvatura. De cinco a dez minutos podem ser suficientes.
As atividades anaeróbias, ou de força, destroem substâncias plásticas do organismo. Por isso, os aminoácidos são essenciais, assim como o consumo de proteínas para reparar o tecido muscular. Os alimentos recomendados são: carne bovina e suína, peixes, ovos, soja, queijos ou leite. Vários estudos enfatizam o momento certo de reposição dos nutrientes. Sugerem que para uma reposição altamente eficaz a ingestão de carboidratos deve ser realizada imediatamente após a atividade. Sabemos que diante de uma atividade aeróbica como é correr a queima de gorduras arranca depois de um tempo prolongado de exercício.
