Na Hora De Perder Gordura, é Melhor O HIIT OU O Cardio Convencional?

Na Hora De Perder Gordura, é Melhor O HIIT OU O Cardio Convencional?

Há alguns falamos sobre as características e diferenças entre o HIIT e o cardio convencional. Hoje vamos nos concentrar na queima de gordura e vamos ver Como fazer isso, para verificar e comparar a queima de gordura entre os dois tipos de treinos, temos, neste estudo, em que houve três grupos de homens sedentários. Um deles atuou como grupo de controle, outro fez três intervalos de bicicleta em que durante 20 segundos trabalhavam a intensidade máxima, seguidos de um minuto de descanso ativo.

O último grupo simplesmente pedaleó a 70% de sua máxima frequência cardíaca durante 45 minutos. Passadas 12 semanas, ambos os grupos apresentaram a mesma melhora quanto à sensibilidade à insulina, VO2max e perda de peso e gordura. O interessante é que o grupo que realizou HIIT só fazia 15 minutos de trabalho por semana, enquanto que o outro se passava 135 minutos semanais subido para a bicicleta.

Embora, ao final, quanto à perda de peso e gordura ambos os treinos foram equivalentes é evidente que o HIIT é ótimo por que requer menos tempo. Isso se deve principalmente ao efeito EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício) que provoca o HIIT. De forma resumida, o EPOC se apresenta depois de realizar um exercício intenso.

  • A dieta da Zona
  • 1 maço de espinafre
  • Um pimentão vermelho e um verde
  • Bebe líquidos suficientes
  • Retorna ao ponto de partida andando
  • 200 ml de bebida de soja

Durante este tipo de exercícios o seu corpo tem um déficit de oxigênio, que faz com que este aumente o seu metabolismo basal, fazendo com que seu corpo a queimar mais calorias durante as 48 horas depois do treino procurando recuperar-se. Isso, basicamente, consegue que, embora só tenhamos treinado durante alguns minutos, acabamos queimando mais calorias e mais gordura durante as próximas horas e por isso vemos nos estúdios resultados semelhantes entre o cardio convencional e o HIIT. No testou dois métodos de treinamento (HIIT e cardio convencional) sobre 30 mulheres sedentárias com obesidade e, tal como no estudo anterior, os resultados foram similares entre ambos.

mais Uma vez, em termos de resultados, ambos os treinos parecem o mesmo efeito, mas em tempo, o HIIT ganha por goleada. Obviamente, estes estavam controlados, em todo o momento, realizaram um período prévio de acondicionamento e não trabalhavam a intensidade máxima, devido à idade, mas ainda assim conseguiram benefícios. Ao final de seis semanas de trabalho viram como os indivíduos que fizeram HIIT viram reforçada a sua potência máxima acima do grupo de controle.

· Limite a ingestão de álcool · para Tentar perder cerca de 20 quilos por ano. · Aumente a quantidade de ácidos graxos ômega-3, comendo peixe 2 vezes por semana. Substitua o suco e refrigerantes com água, água com gás ou refrigerante dietético. · Consuma menos de 2 bebidas alcoólicas por dia, se é homem e 1 bebida por dia, se é mulher. · Coma mais fibra · para Tentar perder cerca de 20 quilos por ano.

· Substitua o pão branco com pão integral, grãos integrais e cereais. Uma vez que tenha tomado suas medidas, estabeleça metas que sejam práticas e seguras. Seu médico também pode ajudá-lo com isso. Suas metas devem ser específicas. Esteja preparado para os desafios, mas não se dê por vencido. Recompénsese com algo saudável quando atingir um objetivo.

Por exemplo, poderia tentar uma nova atividade, obter uma massagem, ou comprar roupas novas. Esses esforços ajudarão a seguir em frente. Em geral, para perder peso, você precisa comer menos calorias do que seu corpo usa. As calorias são provenientes dos alimentos que você come e bebe. Alguns alimentos têm mais calorias do que outros.

Por exemplo, os alimentos que são ricos em gordura e açúcar também são ricos em calorias. Alguns alimentos são compostos de “calorias vazias”. Estes acrescentam muitas calorias à sua dieta sem fornecer valor nutricional. Se você come mais calorias do que seu corpo usa, seu corpo as armazenado em forma de gordura. Uma libra de gordura corresponde a cerca de 3.500 calorias. Para perder 1 quilo de gordura em uma semana, você tem que comer mais de 3.500 calorias a menos.

Joana

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