Musculação Ou Cardio: com Que Queimamos Mais Calorias?

Musculação Ou Cardio: com Que Queimamos Mais Calorias?

É uma das eternas perguntas quando começamos a fazer exercício. Se eu quero queimar calorias para emagrecer, Durante muito tempo o pensamento geral tem sido de que os exercícios cardiovasculares eram a melhor opção para queimar calorias. Assim o comprovam pesquisadores da Universidade de Wake Forest, nos EUA, para quem a melhor opção é combinar os exercícios com peso, com exercícios cardiovasculares, além de uma dieta baixa em calorias.

Para entender as chaves dessa conclusão, há que ter em conta que os exercícios cardiovasculares e atuam como um queimador de gordura imediatamente. De acordo com o American College of Sports Medicine, neste tipo de treino cardiovascular (aeróbico), como andar de bicicleta ou correr, ele aumenta a frequência cardíaca e a respiração mediante o uso de grandes grupos musculares de forma repetitiva e rítmica. Neste caso, se exercita o corpo, tomando como fonte de energia, as gorduras e, em menor medida, o glicogênio, complementado com a presença de oxigênio (exercício aeróbico).

Como agem os pesos? No caso de pesos, trata-se de um exercício anaeróbico, o que o nosso corpo utiliza o glicogênio como principal combustível. Neste caso, é necessário um esforço constante para executar corretamente o exercício. No entanto, após os exercícios de musculação inicia-se um processo pelo qual se intensifica o consumo de oxigênio, o que implica também um maior consumo de energia.

neste sentido, com os pesos o tempo para a recuperação muscular é maior, o que faz com que continuem queimando calorias horas depois do exercício. A combinação de exercícios com pesos e cardiovasculares, no entanto, deve ser feito seguindo algumas orientações. Uma das chaves é que as rotinas com pesos devem ser feitos antes que o cardio.

Como já comentado, quando fazemos exercícios cardiovasculares, é necessário recorrer a gordura do corpo como fonte de energia principal e, além disso, também o glicogênio, a mesma molécula que precisam os músculos para desenvolver com êxito uma rotina de levantamento de peso. Desta forma, quando começamos com os pesos, o corpo já consumiu uma parte importante do glicogênio, o que afeta negativamente a nossa performance e não nos permite realizar um treinamento intensivo, por estar já nossos músculos fatigados. Neste sentido, o exercício é menos eficaz.

  • Se você tem mais de 65 anos de idade, adiciona 1 ponto
  • Para enriquecer o pão ralado
  • Percentagem de nutrientes e percentual do valor diário recomendado
  • Molho para churrasco carb options, molho de tomate e molho para massas
  • 3 Ácido hidroxicítrico (HCA)3.1 o Que é o HCA

↑ Palácio da Música i Congressos de Valencia (2011). “Palau de la Música”. ↑ Palau de les Arts. Fundação da Comunidade Valenciana (2011). “Palau de les Arts Reina Sofia”. Página visitada em 7 de outubro de 2005). “A Rainha Sofia inaugura o Palau de les Arts, a maior infra-estrutura nacional de artes cênicas”.

página visitada em 13 de janeiro de 2015). “A crise acabou com a Valência Fashion Week”. ↑ C. VELASCO (11 de setembro de 11). “32 000 ‘fashionistas’ na Ágora”. ↑ Campus PartyTM (2010). “Campus Party. ↑ J. F. A./ ABC (28 de fevereiro de 2012). “A Campus Party vai de Valência”. ↑ FREDERICO SIMÃO (12 de novembro de 2007). “Cimeira do clima em Valência”.

ElPaís.com (EDIÇÕES DO PAÍS, SL). ↑ Câmara municipal de Valência (2005). “Congresso Internacional de Astronáutica”. Página visitada em 9 de julho de 2006). “Encerramento do V Encontro Mundial das Famílias.”. ElPaís.com (EDIÇÕES DO PAÍS, SL). ↑ a b câmara Municipal de Valência (2008). “Festas de Valência”. ↑ Departamento de turismo da Comunidade Valenciana (2011). “LISTA DE FESTAS DE INTERESSE TURÍSTICO QUE SÃO REALIZADAS NA COMUNIDADE VALENCIANA, EM SUAS DIVERSAS MODALIDADES, RECONHECIDAS PELA SECRETARIA-GERAL DO TURISMO (MINISTÉRIO DE INDÚSTRIA, TURISMO E COMÉRCIO)” (PDF). ↑ Conselho Maior da Semana Santa Marinha (2011). “HISTÓRIA DA SEMANA SANTA MARINHEIRA”.

Joana

Os comentários estão fechados.
error: