Para mudar seus hábitos alimentares, além da motivação, é importante reconhecer quais são os teus pontos fortes e fracos para poder elaborar um plano e conseguir a modificação de comportamento para emagrecer e manter um peso saudável. Eis os passos a seguir. Emagrecer por estética ou saúde? A maior parte das pessoas quer emagrecer por estética: para estar em forma para o verão, para ficar bem em uma festa, ou para recuperar roupas do armário.
Seguir uma dieta equilibrada e aumentar a atividade física também melhora a sua saúde. Procura o objetivo que mais te motiva. Uma técnica de modificação de comportamento para emagrecer, é incluir um logotipo da sua metas realizáveis e dentro de um período de tempo específico. Você pode propor-lhe baixar tamanho de um mês, por exemplo. Outra técnica é a de compartilhar suas conquistas.
discuti-lo com seus amigos e familiares, eles também se incentivar a seguir em frente, te dirão que nota-se a mudança e que te vê melhor, o que te manterá motivad@. Identifica os pontos fracos que se desviam da meta ¿ ¿depois do jantar tomadas salgadinhos ou doces? Ou, por exemplo, você é fumante e não sabe como parar de fumar sem engordar porque você come por ansiedade ou diante de situações de estresse o
Esta técnica de modificação de comportamento para emagrecer é muito eficaz: anote durante um mês tudo que você come e bebe. Aponta-se você tem fome ou não, se estiver passando por um mau momento (tristeza, frustração, ansiedade…), assim você poderá identificar seus detonantes e estar preparai@ para enfrentá-los. Procura alterar os seus hábitos sem ser muito drástic@ para poder mantê-los. Adapte os seus alimentos favoritos para preparações mais saudáveis.
- 21 / 42
- Jantar: 18:00 horas
- Determinar se realmente é necessário emagrecer e, nesse caso, quanto
- Um cacho de uvas
- 1983: Madonna
- 1/2 quilo – 3.500 calorias
- Elimina as dores musculares
Se você gosta de massa, prepárala “al dente” para que engorda menos, reduz a ração e acompáñala de tomate picado com azeite de oliva e especiarias. Faça 5 refeições por dia, não lhe salte nenhuma e respeita os horários. Deve comer a cada 4 horas para manter o apetite.
Vá para a compra depois de ter comido. Se você estiver com fome, vou comprar o que não deve. Tem uma lista e não compre nada que não seja exibido nela. Evite o pão de forma e adira ao integral. Melhor arroz e massas integrais, pois têm mais fibra e saciar mais.
Evite ter em casa alimentos não saudáveis (salgadinhos, biscoitos, bolos, doces, etc.) para evitar que caia em tentação. Comer sentado à mesa e em ambiente descontraído. Se você comer depressa comerás, porque não dá tempo para que o cérebro envia o sinal de saciedade. Não come na frente da televisão ou do computador. Aprecie a sua refeição, coma e coloque presença em tudo o que faz.
Cozinha os mesmos pratos para todos, para facilitar a logística. No seu caso, reduz um pouco a ração ou use um prato menor. Tenha preparada uma bandeja anti-fome para quando lhe dão vontade de atacar a geladeira. Prepárala com uma fruta, uma fatia de presunto e um fruto seco.
Quando você ataque a fome da tarde-noite, sai para caminhar ou ligue para algum amigo por telefone. Se você come no trabalho, leva a opções saudáveis de tupper. Se você comer fora escolha restaurantes que oferecem pratos saudáveis, como saladas, menestras, grelhados de legumes, carnes ou peixes grelhados, etc
