A obsessão por perder quilos em questão de dias ou semanas pode levar-nos a adotar hábitos pouco saudáveis e não amparados por especialistas. Juan José López, especialista em Nutrição da Sociedade brasileira de Endocrinologia e Nutrição (SEEN) explica as verdades e mitos sobre como emagrecer. Verdade. É importante diferenciar entre distribuir a dieta equilibrada e adequada diária em várias tomadas e comer muitas vezes ao dia, sem controle.
A distribuição de dieta em 4 a 6 doses pode favorecer a saciedade entre as refeições para conseguir evitar a tendência para o lanche entre as refeições e a realização de refeições mais abundantes nas refeições principais. Mito. Em linhas gerais, ao classificar as dietas de emagrecimento encontramos três tipos principais: dieta balanceada, dieta baixa em gorduras ou dietas baixas em hidratos de carbono.
A evidência de que algumas dietas sejam melhor que outras são controversas. Desta forma a dieta baixa em hidratos de carbono tem mostrado uma maior perda de peso a curto prazo, mas ao analisá-la a longo prazo tem um efeito semelhante à dieta de restrição de gorduras. Por outro lado, as dietas muito limitadas na quantidade de hidratos de carbono podem causar efeitos colaterais, como halitose, dor de cabeça, prisão de ventre, cólicas e mal-estar geral. Mito. A realização de exercício produz uma estimulação do apetite por isso que existe uma tendência ao consumo de maior quantidade de alimentos, em geral hipercalóricos.
No caso das dietas de emagrecimento, este impulso fisiológico pode ser prejudicial uma vez que este aumento da ingestão pode anular o efeito benéfico do exercício sobre o peso e até mesmo estimular o ganho. Na realização de dietas de emagrecimento recomenda-se um ajuste da alimentação para uma dieta equilibrada e ajustada ao gasto energético do indivíduo, juntamente com um exercício adequado à situação física.
Não é conveniente excluir nenhuma das duas circunstâncias, pois você pode perder o seu efeito benéfico. Mito. As diferentes moléculas que compõem o chá não têm nenhuma evidência sobre o consumo preferencial de gordura no corpo humano. Se bem é verdade que esta infusão podem ter um papel benéfico sobre a saúde, devido ao seu teor em antioxidantes e o seu papel na saciedade na realização de dietas de emagrecimento. As dietas expresso podem ter um efeito sobre a perda de peso em certas pessoas a curto prazo.
- Deixe macerar a infusão durante 10 minutos
- Certifique-se de colocar as mãos diante de ti,
- 1 Indicações 5.1.1 Doença de Parkinson
- O sucesso chega quando seus sonhos superam suas desculpas
- depois de pronta, você deve executar saltos enquanto elevas os joelhos até tentar tocar no seu peito
- Esperar para o exercício de
- Estende os braços para os lados, à altura dos ombros
- 1 colher de chá de sal marinho
Mito. Os alimentos light são definidos porque existe um alimento de referência “não light” com uma carga calórica maior do que eles. Isso não significa que esses alimentos não engorden se não, que pelo menos têm um valor calórico em 30 por cento menor que o alimento de referência. É muito importante analisar a rotulagem nutricional destes alimentos, pois se bem que em alguns casos, o conteúdo energético é próximo a 0, em outros, têm uma quantidade calórica elevada, mas menor que o do alimento de referência.
Mito. Como foi comentado anteriormente, a distribuição da dieta em várias tomadas é benéfico para a perda de peso. Portanto, a eliminação seletiva de comida, tem um efeito negativo sobre a sensação de saciedade e pode causar o aumento do consumo no restante das refeições do dia. Mito. A água é um líquido acalórico, portanto, independentemente do momento do dia em que você receber não deve causar ganho de peso.
da mesma forma, o aporte de água durante as refeições produziria uma sensação maior de plenitude e, em condições normais, nos faria ingerir menor quantidade de alimento. Portanto, a água, as refeições mais que engordar pode condicionar um menor aporte calórico. Mito. Não é necessário passar fome para engordar. Para evitar esta sensação de fome durante a realização de dietas de emagrecimento, é preciso escolher alimentos com baixa densidade calórica, ou seja, aqueles que fornecem poucas calorias, em um volume alto.
