Mas Como Não Vamos Subir De Peso?

Mas Como Não Vamos Subir De Peso?

É inevitável. Um dos gestos mais comuns ao voltar das férias é enfrentar a temida balança. Mas como não vamos subir de peso? Tudo passa factura. Mas, ânimo. Isso sim, recomenda paciência. “A gente quer tudo e, de forma imediata, e isso é impossível. Há que ir pouco a pouco.

Há que perder de cerca de 700 gramas a um quilo por mês, de acordo com o ponto de partida. É normal que pensem “isso é muito pouco”. Pode ser, mas que se imagine o peso que terão perdido dentro de cinco meses e que não voltam mais para pegar, ao contrário de se fazer uma descida brusca de peso.

neste último caso, se ele perder muitos quilos rapidamente se arrasta muita massa muscular, que é a que queima calorias. Além disso, ficar dois meses em uma dieta super rigorosa, que não resiste a ninguém e, por fim, tendem a pegar mais peso do que tinham em seu ponto de partida”. Mas voltemos ao duro momento de subir para a balança.

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José Cano distingue entre os que subiram de peso, mas fazem exercício físico de forma regular ao longo do ano e cuidam da sua alimentação, dos que não têm controle as calorias que ingerem e, além disso, são passivos. Mas, dá-se o caso de os que não treinam nem cuidam de sua alimentação durante o ano e ao voltar de férias encontram-se com a grande derrocada.

< / p>“, Que é a grande maioria, infelizmente —afirma—. Que sim, que podemos fazer isso —garante Cano—, mas de uma forma controlada, porque se não o excesso de peso está assegurado”. O normal é que, nestes casos, se tratam entre os 4 e os 5 quilos a mais, principalmente as meninas. Os caras apanham menos porque têm mais massa muscular, que é a que queima calorias.

Tudo isso favorece o acúmulo de gordura e água. Por isso, quando vejo meninas em forma, admiro mais do que qualquer menino, porque seu corpo vai contra a natureza, neste aspecto”. Se são muito relutantes ao esporte, José Cano recomenda que comecem com um treinador pessoal, que lhes motiva e lhes ilusione a contratar ao esporte. “Se é assim que começam agora, a partir de Semana Santa já não abandonaram o esporte, porque lhes haverá sentado tão bem que já não podem prescindir dele”.

você Também encontra a opção de ir para um ginásio para que um profissional lhes dirija como devem fazer o exercício corretamente e não cometam erros ou tenham lesões. “No entanto, com este tipo de treinamento que você trabalha apenas a fibra vermelha, a aeróbica, mas não se toca a anaeróbia, que é o que dá o tom ao músculo e aumenta o metabolismo basal.

isto É —explica o especialista—, o cardio queima de gordura, mas mais lentamente. Cano avisa as meninas que não se deixem levar a enganos faso o mito de que se fazem musculação vão colocar muito musculosa. “Treinar com pesos e entrar apertos custa de muitos anos de dedicação e esforço, nenhuma garota se deve assustar.

Podem correr e combinar esta atividade com exercícios de musculação. Três dias por semana. Com meia hora de musculação, polias ou gomas e 30 minutos de cardio, é um treino muito bom”, especifica. Não obstante, aconselha a fazer exercício, mas sempre combinando com uma alimentação saudável. Explica que é fundamental comer cinco vezes ao dia, porque, “embora parece que já sabe todo o mundo, muitas meninas me dizem: “como? Se, como duas vezes e olhe como estou!”. Não entendem que há que mudar o chip sobre como se alimentam as pessoas e, acima de tudo, as pessoas que fazem desporto, porque já não serão as mesmas de antes. Acrescenta que tudo é mais simples do que parece.

Joana

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