Força E Resistência Muscular, o que você Deve Saber?

Força E Resistência Muscular, o que você Deve Saber?

Em ocasiões força e resistência muscular são conceitos que se confundem entre si, algo que também acontece com a potência muscular. Com muitas semelhanças entre si, estes componentes do condicionamento físico são fundamentais para conseguir uma boa forma física. A aplicação de força muscular é necessária para dominar a resistência ao mover-se, ambos os componentes que envolvem a contração muscular ou conjuntos de músculos específicos, e para distinguir claramente estes dois aspectos, a seguir indicamos-vos uma orientação completa.

A força muscular é a capacidade de gerar tensão intramuscular diante de uma resistência, independentemente de receber ou não movimento. Em outras palavras, é a capacidade de levantar, empurrar ou puxar um peso determinado em um único movimento, com a ajuda dos músculos. A força pode ser medida com base na quantidade de peso que se levanta, mas normalmente nós fazemos uma diferença entre a força da parte superior e inferior do corpo, midiéndola separadamente. A força muscular superior é medido através de levantamento de peso em banco, por exemplo; enquanto que a inferior pode fazer com flexão de pernas, ou o levantamento de peso morto.

Para medir a força relativa, há que atender à relação entre o peso levantado, empurrado ou puxado e o peso corporal. Assim, se duas pessoas levantam o mesmo peso, a pessoa que pesa menos e tem maior força relativa. Muitas vezes se fala de força e resistência muscular, como sinônimos, pois a força muscular de resistência é a força que permite vencer uma resistência constantemente.

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Por norma geral, esta resistência não é muito alta, mas constante, como acontece com a força que se gera ao abaixar o pedal de ciclismo. Deste modo, temos que a resistência muscular é a capacidade dos músculos para empurrar, levantar ou puxar um peso específico durante um período de tempo.

A chave deste conceito é o tempo durante o qual pode-se realizar o esforço físico. Por norma geral, a resistência muscular é medido em função do número de repetições que se podem levar a cabo. As flexões em barra são um claro exemplo de exercício de resistência muscular, se falamos da parte superior do corpo.

Também podem servir como modelo as flexões ou as flexões de pernas. O treinamento destinado a aumentar a força muscular é geralmente baseada em exercícios de resistência progressiva, uma forma de relacionar a força e a resistência muscular. No caso de a resistência muscular, a chave reside em realizar exercícios de repetição progressivas, onde o peso seja menor, mas o número de repetições sim ser mais alto. Quanto ao número de exercícios e séries, também são válidos três ou quatro, mas o número de repetições sim aumenta, até um total de 10 ou 12, dependendo de cada exercício.

O tempo de recuperação é também inferior. Através do emprego da força e resistência muscular, o organismo consegue hipertrofiar os músculos, isto é, fazê-los crescer. Além disso, reduz o percentual de gordura corporal, se fortalecem os ossos, prevenir maus hábitos corporais, melhora o desempenho físico em geral, promove uma reabilitação mais rápida em caso de lesões e melhora o aspecto físico.

Joana

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