Exercícios Para Tonificar O Abdômen E Nas Costas ::Rotina De Exercícios Para Tonificar A Zona Media

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portanto, o cuidado e profilaxia das costas e abdômen, constitui quase uma forma de terapia para aumentar a qualidade de vida. De costas no chão. Eleva as pernas com os joelhos a 90º de flexão. Junta as pernas e não deixe que se separem em nenhum momento do exercício.

os Braços em cruz com palmas contra o chão. Inspira. Leva ambas as pernas para um lado, até que sinta que não pode manter juntas, ao mesmo tempo que volta. De volta ao centro inspirando e repita do outro lado. Faz 10 repetições de cada lado. De costas para o chão. Coloque as pernas flexionadas com os pés contra o chão.

Mãos para a nuca. Leva as pernas para um lado até tocar o chão. Essa é a posição inicial. O tronco fica rodando a nível da cintura, costas alta está em contato com o solo. Eleva o tronco espirando e voltar a inspirar. Você deve sentir que trabalham os músculos abdominais oblíquos. Repita 10 vezes para cada lado. De costas contra o chão.

O braço do mesmo lado flexionado com o cotovelo contra o chão. Apoia a cabeça sobre a mão. Tenta manter uma linha entre os ombros, o tronco, quadril e pernas. O outro braço, cruza à frente do peito, e apoia-se contra o chão para dar mais estabilidade para a posição. Eleva, inspirando as duas pernas de cada vez. Baixa espirando. Repete-se entre 6 a 8 vezes de cada lado.

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Recorre sempre um Nutricionista Esportivo ou um especialista em Medicina do Esporte para adaptar a dieta e a possível suplementação à idade, condição física, plano de treino e tempo. Os suplementos proteicos são recomendados se a dieta do atleta é pobre em proteínas ou se devido ao esforço do treinamento são necessários aminoácidos para reparar as fibras musculares e/ou obter mais volume muscular. Equiparam-mais rápido que a proteína proveniente da alimentação. Existem para antes, durante e pós-treino.

A creatina aumenta a massa muscular e a capacidade anaeróbia (sem oxigênio). O ómega-3 proveniente do óleo de peixe azul. A quantidade diária recomendada deve ser ajustada por um Nutricionista Esportivo, com uma dose terapêutica mínima de 2,5 g de EPA e DHA por dia. É anti-inflamatório, reduz o tempo de recuperação, melhora a concentração, estimula as defesas, ajuda a regular o colesterol, a gordura e o peso corporal. Imprescindível a garrafa de água. Se você vai realizar uma sessão intensa ou de longa duração, você pode experimentar uma bebida esportiva, para facilitar a absorção de água e eletrólitos, manter o açúcar no sangue equilibrado (glicemia e retardar a fadiga.

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Joana

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