De qualquer maneira, os exercícios aeróbicos são o melhor complemento, porque usam os músculos das pernas, nádegas, costas e peito para realizar a atividade, e estes consomem muitas calorias. Além disso, ao se realizar com a presença de oxigênio, você pode trabalhar por um tempo prolongado. A duração mínima recomendável é de 30 minutos por dia, 5 dias na semana ou 60 minutos, três sessões. Exemplos de exercícios aeróbicos são: nadar, caminhar rápido, correr, remar, ciclismo, esqui, skate, pular corda. Entre as actividades de fitness estão: escalador, elíptica, aulas de aeróbics, step, spinning, tae bo, entre outros. Você também pode trabalhar em exercícios de força dos mesmos grupos musculares tentando aumentar a massa muscular. Desta forma aceleras o metabolismo basal e melhorar a sua capacidade de queimar gorduras.
nas atividades coletivas coreografadas tipo aeróbico step trabalha o sistema cardiovascular e pulmonar, as qualidades físicas básicas de coordenação e equilíbrio, força-resistência, e ao esticar o final um pouco de flexibilidade. De 2 a 3 sessões semanais (entre 20 e 60 min). Os exercícios de tonificação são fundamentais para manter-se em forma, a musculatura.
Embora este não seja seu objetivo principal, por saúde e para ter um corpo bonito, deverá incluir sessões de tonificação em seu treinamento. Não é necessário se preocupar pensando que vai desenvolver muito músculo, já que para uma mulher é muito difícil; pelo contrário, o que ele vai conseguir é endurecer e moldar seu corpo e ganhar força.
As aulas de body pump, que tonificarás cada parte de seu corpo ao ritmo da música, e dirigida por um instrutor são sem dúvida as mais eficazes. Em uma hora endurecerás pernas, peito, ombros, tríceps, bíceps, abdômen se fortalecer suas costas e você vai ganhar força e resistência . A classe é muito divertida. Neste tipo de aulas, ele trabalha principalmente a força, mas também se trabalha um pouco a resistência e a flexibilidade.
Pelo menos 2 sessões semanais. Se o seu peso é correto e sua forma física aceitável, talvez só precisa mantê-lo. Devemos fazer um treinamento que combine exercícios aeróbicos, tonificação e alongamento ou correção postural de forma regular. O importante para se manter é ser constante, ou seja, incorporar o exercício em sua vida como um hábito mais, por isso é importante que possa encontrar um tipo de atividade que você goste.
Para fazer exercício aeróbico: correr na esteira, fazer aulas de aeróbico spinning ou nadar. Correção postural: sessões de alongamentos, pilates, fit ball, tai chi.. Temos de combinar várias atividades para não lesionarnos e não adquirir vícios posturais. Realmente trabalham-se todos, exceto a velocidade que só treina em esportes que não sejam fitness.
De 2 a 4 sessões de exercício cardiovascular (entre 20 min e 60 min), 2 sessões de tonificação e de 1 a 2 sessões de correção de postura! Nosso ritmo de vida costuma ser muito rápido, o que tem efeitos negativos para a saúde física e mental. Relaxar fazendo exercício, em vez de recorrer a medicamentos ou hábitos pouco saudáveis, implica uma melhoria em nossa qualidade de vida.
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Alongamentos e ginásios suaves, tipo corpo-mente. Fazer yoga é a melhor terapia para o seu corpo e a sua mente, já que os asanas ou posturas trabalham suas articulações, órgãos e funções vitais. O controle da respiração e dos momentos de meditação proporcionam um estado de relaxamento, bem-estar e calma que se estenderá seu dia-a-dia.
Em muitos ginásios, você pode encontrar aulas de body balance, um programa de treinamento suave que combina tai chi, ioga, alongamento, pilates e relaxamento. Tudo ao ritmo de uma música suave e preciosa. Sobre tudo se trabalha neste tipo de sessões da flexibilidade e de força-resistência. Depende de você, mesmo que entre 2 e 3 sessões por semana é o ideal. Sem diversão, o exercício não tem sentido, por isso é tão importante que você ache a atividade adequada a seus objetivos, necessidades e ao jeito de ser. Divirta-se treinando é a chave para que não se tornem uma obrigação, mas um momento de lazer.
