Exercícios Para Aumentar Os Glúteos :

Exercícios Para Aumentar Os Glúteos :

Se quiser levantar a cauda, e ter um corpo esplendido, existem muito bons exercícios para aumentar e fortalecer os glúteos. Estes irão ajudá-lo em poucas semanas, a fortalecer essa parte do corpo que tanto preocupa a mulheres e homens por igual. Como levantar a cauda? Leia também: o Correr endurecer os glúteos? Como levantar a cauda?

quer saber como pegar a fila para poder olhar um lindo traseiro? Pois, se é assim eu vou te dizer o que se pode tirar fila com o exercício. Você apenas tem que saber como fortalecer os glúteos com a ginástica localizada apropriada para tal fim. Ponha-se em posição de quatro patas. Nesta posição, levanta a perna direita com o joelho dobrado.

Mantenha esta posição durante alguns segundos. Você tem que inspirar quando você faz o upload da perna, e expirar quando a descer. Você volta à sua posição inicial e repita o exercício com a perna direita. Faça 3 séries de 10 exercícios. Uma série é um ciclo completo com ambas as pernas. Em seguida, na mesma posição, estende a perna esquerda para trás e inspirando levántala o mais alto possível, então desça: Repete-se 3 séries de 10 exercícios. Ao igual que no caso anterior, uma série é um ciclo com ambas as pernas.

  • 1 xícara de café com adoçante
  • Uma xícara de melancia ou pino
  • Peso 67 quilos
  • 20 maio, 2012 às 17:26

Este é um exercício ideal para levantar a cauda. Você tem que fazê-lo durante 15 minutos todos os dias. Você vai obter excelentes resultados, se és constante, o que faz bem e você tem paciência. Ponte de perfil, com uma perna à frente e outra atrás. Coloque suas mãos na cintura. Mantenha a traseira direita, não quebra a cintura, o abdômen deve estar firme.

Sobe e desce 10 vezes com cada perna. Este exercício, aumenta e fortalece os glúteos e se complementa perfeitamente com o anterior. Se você quiser, pode fazer os dois e você terá resultados incríveis. Fique na posição de boca para baixo, sobre uma esteira. Afaste as pernas, como um “V”, e coloque os braços colados ao corpo.

Levanta uma perna, flexionando o joelho. A sua perna deverá estar flexionada, e não em linha reta, para evitar lesões na parte baixa de suas costas. Finalmente, volta a começar. Faz três séries de 10 exercícios. No vídeo abaixo você pode seguir esses 3 exercícios passo a passo. São muito fáceis. o

Lembre-se, faça esses exercícios de forma lenta, para evitar lesões. Com estes exercícios para levantar a cauda, conseguirá aumentar e fortalecer seus músculos rapidamente. Estes exercícios são ótimos para fortalecer os glúteos. No entanto, se quiser endurecer e aumentar seu traseiro, também pode recorrer às seguintes rotinas para aumentar seus músculos mais rapidamente. Na bicicleta fixa. Você tem uma bicicleta fixa? Pois então, junta-te a ela, aumenta a resistência e use-a de pé. Suas nádegas ficam duras como pedra.

Em esteira ergométrica elíptico. Em contrapartida, se você tiver uma esteira ergométrica elíptico, a alternativa é utilizá-lo em sentido inverso. De tal modo, demandarás não só para os seus glúteos, mas também aos seus isquiotibiais e de tal modo, poderá fortalecê-los na medida em que os ejercites. Com o pilates reformer. Uma excelente opção para aumentar e fortalecer seus glúteos. Você se anima a testá-lo? Você não vai se arrepender! Os resultados são espetaculares.

Joana

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