Exercícios De Fortalecimento Do CORE

Exercícios De Fortalecimento Do CORE

Vamos amig@s Da Bolsa do Corredor, Como ainda temos alguns meses pela frente, ainda chegamos a operação biquíni (ou fato de banho turbo para eles) para entrar buenorr@s. Nos comprometemos a colocar a sua barriga como uma tábua de passar e com mais bultitos que uma estrada de paralelepípedos com uns simples exercícios de Core. O termo “CORE” vem do inglês e cujo significado é o centro ou núcleo. Permitem uma maior coordenação entre a parte superior e inferior, pois servem de link de comunicação entre estas partes do corpo, o que permite uma maior coordenação, equilíbrio e estabilidade. Reduz o risco de lesões, por uma melhora do equilíbrio postural.

Lembre-se que a musculatura envolvida é o centro de onde partem os nossos movimentos diários. Ajuda a reduzir a gordura da barriga e cintura, sem ter que fazer os tradicionais abdominais, já que os estabilizadores da coluna atuam intensamente. Além disso, podemos usar materiais alternativos, como o bosu e fitball. Ajudam em nossa técnica de corrida, pois evitamos trabalhar músculos desnecessários que produzem produzir oscilações se temos um CORE enfraquecido; o que também se traduz em um menor gasto de energia.

Reduz a dor nas costas, pois esta terá a força necessária para que, com o impacto que sofre o nosso corpo nas pedaladas, nossa região lombar baixa não sofra. Exercícios de fortalecimento do CORE. Os exercícios que veremos a seguir podemos concretizá-los 2 ou 3 vezes por semana, dependendo sempre da experiência e da forma física de cada um.

A duração das posturas pode atingir cerca de 15 segundos e faremos 3 ou 4 séries com 10 a 15 repetições para alguns exercícios. 1-Em apoio lateral manter a posição alinhada. Você pode mover o braço livre em direções diferentes para aumentar a dificuldade. Como variante nosso braço que temos o ar passar por debaixo de nosso abdômen com o que o nosso corpo vai girar mantendo o apoio e volta para a mesma posição inicial.

2-a Partir do apoio prono (virada para baixo), elevar uma perna, mantendo estável a cintura escapular, o que podemos fazer com maior nível de dificuldade acima de um fitball. 3-Elevar o braço e a perna oposta alinhando o corpo. Exercício completo que trabalha a cadeia posterior específica para natação e seqüência anterior, que mantém a estabilidade do corpo.

4-Segurar a bola com as pernas e braços, levá-lo para frente e para trás. Na versão intensa, lançar a bola entre os braços e pernas. 5-Apoiar os nossos empeines em fitball, realizamos uma flexão de pernas levando nossos joelhos ao peito. Podemos fazer uma variante, realizando apenas o apoio com uma perna.

6-Para a melhora da força e da estabilidade, manter o equilíbrio sobre a bola. Se você tem boa estabilidade, estenda uma perna para trás. 7-a de bruços apoiando as pontas dos pés, joelhos e braços esticados. Elevamos o tronco, mantendo a coluna alinhada. Também se pode fazer com as pernas em um TRX. Bom, amig@s da Bolsa do Corredor, espero que este post vos tenha sido útil … e o NÚCLEO mais duro do que o aço VALIRIO forjado no monte do destino de MORDOR! Em posteriores entradas vos mostrar mais exercícios que você pode fazer para melhorar a sua condição física.

↑ Sandra Loosemoore (maio de 2003). “Code of Points Considered Harmful”. ↑ a b Laurie Triefeldt (2007). People and Places (em inglês). ↑ Systematic Figure Skating: o Spin and Jump Techniques of Gustave Lussi (em inglês). ↑ Gailhaguet, Didier (1991). “Quelques patineurs marquants”. Você patinage artistique (em francês). ↑ “World Figure Skating Museum and Hall of Fame – Hall of Fame Members”. ↑ ISU. “Event Results (em inglês). ↑ Jo Ann Schneider Farris. “Famous Olympic Pair Skatistas” (em inglês). ↑ Jo Ann Schneider Farris.

  1. Corra 1 km e queima até 500 calorias
  2. Contrações estáticas: essa é a técnica preferida de Mentzer
  3. elásticos de pilates
  4. 3 Volta à Terra
  5. ~patrick90 o Moveos mais, meninas!!! Comer menos e não fará falta nenhuma patch mágico 😛
  6. Leguminosas: feijões, ervilhas, lentilhas, etc

“Olympic Ice Dance Champions Jayne Torvill and Christopher Dean” (em inglês). ↑ “The ice” (em inglês). ↑ a b Gailhaguet, Didier (1991). “Équipement”. Você patinage artistique (em francês). ↑ a b “Material de patinação”. ↑ Lawrence, Kelli; Lundquist, Verne (2011). Skating on Air: The Broadcast History of an Olympic Marquee Sport. ↑ Schneider Farris, Jo Anne. “Sonja Henie – Olympic Figure Skating Champion”. ↑ Federação Espanhola de Desportos de Gelo.

↑ Tsuchiya Komei (5 de setembro de 2003). “Nova Estrela da Patinação Artística Começa o Salto Quádruplo”. ↑ a b c International Skating Union. “Ice Dançando Deductions: Who is responsible? “(em inglês). USFSA. ↑ ISU (2010). “Special Regulations and Technical Rules” (em inglês). ↑ “ISU Communication 1670: Ice Dance – Requirements for Technical Rules – temporada 2011/12” (PDF) (em inglês). ↑ Edmonds, Sarah (21 de março de 2008). “ISU to launch international team competition”. ↑ a b c d ISU (2010). “Constitution & General Regulations” (em inglês). ↑ a b “ISU OKs vocal music awards 2015 championships” (em inglês). ↑ a b US Figure skating.

Joana

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