Exercícios De Cardio. O Bem E O Mal

Exercícios De Cardio. O Bem E O Mal

A falta de condicionamento físico e o excesso de peso se tornou um problema que aumenta. A Cada ano vemos mais e mais pessoas que desenvolvem hábitos de alimentação pobres e dedica-se mais tempo em atividades sedentárias. Se você é uma dessas pessoas, você pode reverter essa tendência. Uma maneira de fazer isso é com os exercícios de cardio. Antes de ver o bom e o mau dos exercícios de cardio é necessário entender o que é.

Em geral, as pessoas pensam em fazer exercícios aeróbicos como qualquer tipo de exercício que seja prolongado, como correr ou andar de bicicleta. Em parte isso é verdade, mas é muito mais do que isso. Os exercícios de cardio, na verdade, são os exercícios que aumentam o seu ritmo cardíaco o suficiente para trabalhar duro, mas não para torná-lo excessivamente.

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Normalmente significa que você sente o exercício, mas que ainda assim é capaz de respirar regularmente e falar sem muita dificuldade, enquanto você treina. Além de que muita gente usa os exercícios de cardio para perder peso, existem muitos mais benefícios. Por exemplo, ajuda a dormir melhor. Isto pode dar-lhe mais energia, ajudá-lo a evitar as doenças e a fadiga, e até melhorar o seu humor. Os exercícios de cardio também podem reduzir a pressão sanguínea e o colesterol, o que, por sua vez, reduz as chances de um ataque do coração.

Quando se combinam todas estas coisas, os benefícios são claros. Você provavelmente já ouviu falar do cardio de alta intensidade e de baixa intensidade, mas tudo Bem, um exercício de cardio de baixa intensidade se realiza tipicamente por 30 a 60 minutos cada sessão. É qualquer exercício que aumente o seu ritmo cardíaco cerca de 60-65% de sua capacidade máxima. Por outro lado, está o cardio de alta intensidade. Isso envolve ter o seu ritmo cardíaco a mais de 85% de sua capacidade.

Normalmente é feito por curtos períodos de tempo. A duração típica é de 20 a 30 minutos por sessão. E a rotina de cardio que você escolher depende de ti. A rotina de cardio que você procura vai depender muito do seu estilo de vida, suas necessidades e seus desejos. Por exemplo, você quer perder peso ou está interessado em manter o seu peso atual?

o contas com vários dias da semana para treinar ou sua agenda é muito restritiva? o que estado físico você tem atualmente? Todas essas questões são fatores importantes. Lembre-se sempre de que qualquer exercício de cardio é melhor do que nenhum. Também é muito melhor começar devagar e gradualmente aumentar a sua rotina, em vez de saltar directamente para fazer muito, muito rapido. Então, se você está começando, você pode começar com apenas alguns minutos por dia, alguns dias da semana.

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Joana

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