Esporte Para Perder Peso, uma Boa Idéia?

Esporte Para Perder Peso, uma Boa Idéia?

O que está claro é que há que saber quando é o médico quem deve dirigir as dietas e o exercício físico. Na opinião dos especialistas, as pessoas com valores de IMC (índice de massa corporal) superior a 40 são as que não devem prescindir do apoio médico para alcançar os seus objetivos.

Além disso, primeiro teriam que conseguir adelgazarse mínimos antes de incorporar acordo com o tipo de exercícios para o seu dia-a-dia. “Primeiro há que escolher atividades aeróbicas que ajudam a queimar gordura e tonificação com cargas leves e muitas repetições. Os exercícios de maior intensidade e de maior impacto, chegarão quando o corpo está mais preparado”, explica Adolfo Florensa, de Fitt Balmes em Barcelona. “No que diz respeito à gordura da zona abdominal é conveniente saber que a fórmula é fácil”, surpreende Florensa, que acrescenta que “não devemos nos concentrar em fazer mil abdominais por dia para eliminar esse aglomerado.

Quando combinamos um exercício aeróbico com um de força, o metabolismo basal (consumo mínimo de energia que precisa de uma célula para viver) se acelera. Deste modo, quando estamos em repouso, seja sentados no trabalho ou no sofá ou em um bar com os amigos…, ¡ “. Isso acontece porque “quando treinamos e comemos e descansamos bem, a gordura do corpo em sua totalidade vai descendo”.

A doutora nutricionista Montse Folch explica que nem sequer nos casos mais pronunciados de excesso de peso há que ter pressa em eliminá-la, porque “a perda rápida de peso provoca uma diminuição da capacidade aeróbica. O desempenho anaeróbio e a força e resistência musculares também são reduzidos”. Também não são recomendáveis as constantes flutuações de peso ou dietas yo-yo que se relacionam, mesmo com riscos de doenças cardíacas, diabetes do adulto, problemas de vesícula e morte prematura. Quer mais motivos para ir pouco a pouco? Folch explica que “a maioria das dietas para perder peso têm o problema de você não fornecer uma quantidade suficiente de calorias ou de hidratos de carbono para que possamos treinar com intensidade.

O trabalho muscular, como o treinamento cardíaco, se realiza através de trabalhos de repetição a tempos longos e aumentando as cargas progressivamente, e combinando-o com “uma dieta hipocalórica balanceada e adequada às necessidades da pessoa”. O que é essencial e o que a grande maioria esquece é a necessidade de realizar um estudo da composição corporal (cineantropometría) da pessoa antes de iniciar o trabalho dietético e desportivo. Para que o organismo utilize a gordura como combustível, há que fazer exercício físico lento e constante, como por exemplo caminhar.

Também outra atividade física aeróbica (bicicleta ou natação) favorece a mobilidade das gorduras, desde que essa atividade não seja excessivamente violenta. O tipo de exercício que escolher de acordo com o peso do que perder deve considerar como explica Adolfo Florensa: “O importante não é o quanto pesamos e sim de que pesamos. Depois de calcular o IMC sabemos mais ou menos os quilos que sobram. Hoje em dia existem as máquinas de bioimpedância que, embora não sejam 100% confiáveis, nos dão uma idéia da composição corporal da pessoa.

  • 1 fatia de pão integral com azeite de oliva
  • Combina estes três tipos de suplementos de proteína para o máximo desenvolvimento
  • Postura do arco
  • Prensa horizontal – 40 segundos
  • Agachamento sem peso 30 repetições
  • c
  • 1 Dia 1
  • Bebe pelo menos 3,5 litros de água por dia

Caminhar, correr, nadar, dançar, esqui, ciclismo e os chamados aeróbicos são os exercícios cardivoasculares mais comuns. São aconselháveis quando se deseja perder peso, pois o exercício aeróbico produz mudanças em nosso metabolismo, que podem durar várias horas depois do ejrecicio. A ideia, explica Adolfo Floresna de Fitt Balmes, é que “ativam uma espécie de gerador extra que utiliza como combustível para as gorduras”.

Um dos grandes erros de quem quer perder peso quando fazem exercício é não se hidratar durante o treino para evitar “recuperar o que perdem”. Não só é contra-indicado, além disso, é perigoso. É imprescindível manter um nível de hidratação adequado, ingerindo cerca de um litro e meio de água antes, durante e depois do exercício (o intestino absorve cerca de 200 ml a cada quarto de hora). Outro erro é beber muito em pouco tempo: gera desconforto como o típico dor do lado.

O funcho tem importantes propriedades que combatem a inflamação. Durante muito tempo foi utilizado para tratar a flatulência e outros problemas gastrointestinais. A canela não só é uma extraordinária especiaria, mas também foi descoberto que pode reduzir os níveis de açúcar no corpo e diminuir a resistência do organismo à insulina. Tudo isso gera perda de calorias, e o que é igual, a perda de peso. Em conclusão, se fomos brindados 15 das melhores chás para perder peso de forma rápida e segura. Esperamos que lhe sejam de grande ajuda em seu desejo de emagrecer de forma confiável e rápida.

Joana

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