Duas Diretrizes Infalíveis Para Emagrecer Da Mão De Um Psicólogo

Duas Diretrizes Infalíveis Para Emagrecer Da Mão De Um Psicólogo

�Por que não perco peso com uma dieta que funciona nos outros? A operação biquíni não termina com a chegada do outono. Ou não deveria. Depois de estar a dieta, é muito comum voltar a engordar, ainda mais do que quando você decidiu entrar em uma dieta. O psicólogo Jorge López Pérez Vieira analisa o porquê de a maioria dos fracassos da maioria das dietas.

de Acordo com o médico, a base está na proibição e o controle característicos de um regime de emagrecimento. “Estamos diante de uma armadilha, alternamos o aparente sucesso a curto prazo das dietas, com o fracasso ao longo do tempo. Vivemos eternamente a dieta, voltamos uma e outra vez, mas nunca conseguimos manter o nosso peso, o tempo”, afirma.

Os dados assim o confirmam. O verão acabou e perguntas como: será que eu estou pronta/ou a sacrificar-me de novo? “O medo de voltar a ganhar os quilos extras é um pensamento comum a muitos de nós e o interesse por encontrar a dieta “perfeita” é generalizado. O que acontece é que o normal é que o esforço e o sacrifício sejam premissa-chave em todo o controle alimentar.

, E normalmente, apesar de essa disciplina e constância, se você deixar a dieta, os quilos voltam, até mesmo mais rápido e mais “pesados” do que antes”, explica López Pérez. Segundo ele, aqui começa o desespero: “as pessoas pensam que só se pode conseguir o peso desejado, estando a dieta sempre. É claro que não é uma boa solução. Tudo o contrário, piora até mesmo o problema, ano após ano. É o momento de mudar a solução e manter a ilusão. Porque o problema essencial de qualquer dieta, não reside em sua eficácia, que mais ou menos, podem ser todas, mas na sua manutenção, a longo prazo, o que foi alcançado.

A chave de uma boa dieta é identificar o problema e trabalhar sobre ele”, adverte. Em sua pergunta para eles aplicam a “dieta do paradoxo”, baseada na chamada “Terapia Breve Estratégica”. Esta consiste, fundamentalmente, em uma gestão da alimentação baseada no prazer e não o sacrifício e o controle forçado. “Um dilema representado por um paradoxo pode ser resolvido apenas com uma solução baseada em uma contraparadoja. Ou seja, vamos matar a serpente com seu próprio veneno”, garante o psicólogo.

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  • Passar com o óleo
  • 15 gramas de proteína

Pois uma dieta, ressalta López Pérez, “não deve estar baseada na proibição”. 1. Conceder as refeições mais desejadas para transformá-los gradualmente em algo cada vez menos atraente, mas com a prescrição de fazê-lo só e unicamente em uma das três refeições. “Não proibimos o alimento desejado ou que o indivíduo come de forma patológica, mas fazemos com que se coma em uma determinada hora e, em certa comida.

ou seja, se a pessoa que quer emagrecer não pode viver sem o bocata de mortadela, fazemos com que essa pessoa tome, mas no café da manhã. Ao final, comê-lo todos os dias, deixa de ser proibido e, portanto, passa a ser desnecessário. A saturação é uma forma de desarticular a compulsão”, afirma López Pérez. 2. Apreciar o prazer do movimento: para isso, há que superar uma certa inércia inicial que nos faz sentir como algo prazeroso estar em pé, para o passear, o não usar o corpo.

“O importante é que a atividade nos agrade, porque assim a praticamos com constância”, alega o terapeuta. “Mas para que a atividade motriz se torne uma exigência agradável é necessário que esta compense os possíveis desequilíbrios de nossas obrigações cotidianas. O corpo emite sensações de bem-estar e, portanto, o que vamos fazer cotidiano”, garante. O modelo de psicoterapia breve estratégica desenvolvida, desenvolvido depois por Giorgio Nardone e seus colaboradores no Centro de Terapia Estratégica (C. T. S.) de Arezzo (fundado por Paul Watzlawick e Giorgio Nardone).

Necessita de ter níveis baixos de insulina para que isso funcione. Isto consegue-se limitar a ingestão de carboidratos antes do exercício, ou ainda melhor, evitando comer nada por três horas antes. Tirar a gordura da célula é apenas metade do trabalho. Agora você tem que queimá-lo. De outro modo, esses ácidos graxos são para dar uma volta pela corrente sanguínea, agarrados às moléculas de albumina, e depois, pouco a pouco, as células de gordura como saíram.

Usar a gordura como combustível é um processo mais lento e caro do que usar o açúcar. Uma vez chega às células musculares, os ácidos graxos são processados pelas mitocôndrias, que oxidam e extraem a energia deles para que a célula se contrair. A oxidação de gorduras é mais difícil se os seus músculos têm reservas de glicogênio, que é um combustível muito mais fácil de queimar.

Joana

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