A dieta de definição, como seu próprio nome indica, consiste em definir, isto é, eliminar a maior quantidade de gordura do corpo, mantendo a maior quantidade de músculo possível, isso no jargão fisiculturista se diz “secar”, “rajarse”, etc. Para isso, quando sentimos que temos uma massa muscular adequada, o que pretendemos é obter poder mostrar essa massa de uma forma definida. O período de definição, para cada pessoa é variável,mas costuma oscilar entre dois e três meses. Temos que ter em conta que não devemos perder mais de 500 gramas de peso por semana. Mais, o que implicaria uma perda excessiva de massa muscular, algo que queremos evitar.
É muito importante a nível de competição na última semana. Esta se realiza um processo conhecido com o nome de “carga e descarga de carboidratos”. O download varia de acordo com cada atleta, e consiste em fazer um download de carboidratos, isso não quer dizer que tenha que ficar a zero carboidratos. Nunca se deve perder cerca de 150 gramas por dia, aproximadamente, e pode durar dois ou três dias, nos quais você vai treinar duro, observando ao mesmo tempo que o corpo perde um pouco de tom. Digite seu endereço de e-mail e você será notificado de novos artigos por instante. Só entraremos em contato com você quando você postar um novo artigo.
Quando consumimos muitas proteínas, estas causando em seu corpo, acidez, de tal forma está gerando um mau hábito alimentar. Nesta primeira fase, o que se busca é limpar o organismo, eliminando toxinas, de tal forma que para conseguí-lo deve consumir durante dois dias, a refeição líquida, apenas caldos e sucos. O melão é uma fruta que contém muitas proteínas, as quais atuarão sobre o seu organismo com propriedades depurativas. Também usa suco de aipo, espinafre e acelga.
nesta segunda etapa você deve começar a ter força de vontade, pois aqui o objetivo é reduzir o nível de calorias nas refeições. Você deve procurar os produtos que em seus ingredientes observar seu conteúdo, indicando o baixo nível calórico, por exemplo: compotas, geléias, iogurte, amendoim, etc., que sejam “light”. Nesta fase, é complementar, aquilo que você pode oferecer ao seu corpo, para ter um ótimo desempenho, neste caso, seria a hidratação, como a água, outro elemento importante é o exercício.
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- Também no metabolismo de carboidratos e proteínas
- 1 prato de sopa de legumes
- 1 colher de sopa de essência de baunilha
- 1 copo de leite desnatado
note que, para começar um exercício, você deve começar com um aquecimento prévio, assim você pode começar depois com rotinas suaves. Café da manhã: 1 copo de suco de laranja e leite deslactosada, 1 pão integral. Almoço: 1 porção de carne grelhada e uma salada de vegetais, suco de manga e um chá verde.
Jantar: 1 suco de laranja, 1 maçã, 1 copo de leite deslactosada, 1 copo de chá verde e carne de peito de frango assado. Café da manhã: 1 copo de suco de amora, 1 pêra, 1 copo de leite deslactosada, torrada integral e um chá verde. Lanches: 1 copo de suco de amora água e uma bolacha.
Almoço: 1 porção de arroz, 1 peixe cozido no vapor e salada russa. Jantar: 1 porção pequena de arroz com leite, um peito de frango assada e 1 suco de manga. Café da manhã: 1 copo de suco de laranja sem açúcar, 1 fatia de abacaxi, 1 torrada integral. Lanches: 1 copo de suco de manga e um queijo com sanduíche.
Almoço: 1 por íon de acelga, com arroz e uma salada de vegetais. Jantar: uma porção de peixe suado, salada de tomate com cebola e uma fatia de abacate. Café da manhã: 1 copo de suco de laranja, 1 pedaço de requeijão, uma maçã e um chá de canela. Lanches: 1 iogurte, 1 copo de suco de pepino.
Almoço: 1 suco de laranja, chá, 1 língua ao molho com pimentão assado. Jantar: uma salada de legumes, com uma fatia de abacate e tomate com on pedaço de peixe assado. Café da manhã: 1 copo de suco de laranja,um pedaço de queijo e cereais. Lanches: um melão, com um biscoito.
