Dieta De 10 Dias Para Perder Peso :

Dieta De 10 Dias Para Perder Peso :

A dieta de 10 dias para perder peso, é uma dieta que lhe permite perder peso de forma rápida. Se realiza, distribuindo os alimentos por grupos, os primeiros cinco dias se consomem frutas e legumes e, em seguida, são adicionados carnes, fonte de proteínas. Esta dieta “antikilos”, é uma dieta para emagrecer em dez dias. Tenha em conta não realizá-la mais do que esse tempo, porque ao tratar-se de uma dieta dissociada, não cumpre uma das propriedades da nutrição, da harmonia.

Se você tem uma festa aumenta a atividade física nesse dia, toma um lanche antes de ir assim não terá tanta fome e você poderá escolher os lanches mais saudáveis. Evite os fritos e molhos e modera o consumo de álcool. Comer a metade do que te sirvam no jantar e se há sobremesa, você pode compartilhá-lo com seu acompanhante.

trate-a com moderação, de vez em quando e se divertir sem arrependimentos. “Eu quero, eu posso, e vou conseguir.” “Tenho superado a semana X, eu mereço um prêmio (que não seja comida). “Desci dois tamanhos, vou comprar roupa nova”. “O meu esforço valeu a pena, já desci X kg e me sinto melhor. Agora a perder outro quilo”.

  • Perda de peso, apesar do aumento do apetite
  • Farinhas integrais
  • 2 Quais são suas propriedades e benefícios
  • Meio pepino (o que se usa para saladas)
  • leite materno protege a criança de doenças de pele
  • 7-9 am café da manhã: 5 biscoitos de água com gás integral com 2 claras de ovos mexidos e 1 copo de suco
  • Almoço: Um prato de feijão com 2 fatias de melancia como sobremesa
  • Saltar para a curvatura como exercício aeróbico

“Já posso entrar naquela roupa que tanto gosto e que estava esperando no armário”. “Cuidar é a melhor decisão que tomei”. “Os contratempos passageiros não me derrotarán”. “O que é uma grande sensação de olhar para trás e ver tudo o que tenho feito! “Não penso em me prestarem. Vou conseguir o meu objetivo”. “Tenho um grande concerto mas vou continuar com a dieta na próxima refeição”. “O pior já ficou para trás, agora já tenho bons hábitos que podem melhorar a minha saúde para toda a vida”.

Fora de temporada não realiza exercício cardiovascular de forma habitual. “Só faço cardio de vez em quando, de acordo com o meu humor, mas não sigo nenhum programa”. Dedica-Se mais a este tipo de exercício quando são 14 semanas para a competição. Começa com três sessões por semana, segunda,quarta e sexta-feira, com 45 minutos na esteira de caminhada ou da bicicleta estática. Na fita de andar utiliza uma inclinação de 4% e uma taxa de 6,5 km por hora. Na bicicleta o nível 3. “Não tento bater records de intensidade. Eu estabeleço em uma faixa que me permita queimar gordura, mas não me excedo.

Além disso, não faço cardio o fim de semana, a menos que deva fazê-lo para cumprir a minha rotação de três dias de trabalho e um de descanso”. Quando se aproxima o concurso altera o seu exercício cardiovascular: 10 semanas antes realiza uma sessão diária de 45 minutos, de segunda a sexta-feira. A oito semanas realiza duas sessões diárias de 45 minutos, de segunda a sexta-feira. Quando faltam cinco complete uma sessão de 45 minutos, quatro dias por semana.

A três semanas há uma sessão de 45 minutos, três dias. Na última semana, não há nada de cardio. Shawn leva a cabo as sessões de cardio depois do treino da manhã e da tarde ou em um dos dois quando só há uma vez por dia.

no entanto, quando faltam cinco semanas para o evento costuma realizar a sessão às seis da manhã. “Eu não durmo muito quando eu chegar a esta fase, assim que faço o exercício cardiovascular, vou para casa, tomo um banho e antes de ir ao ginásio para a primeira sessão de treino”.

Reduz o exercício cardiovascular quando se aproxima a competição. “Prefiro ser preparado com antecedência, e abaixar o cardio em vez de aumentá-la, como fazem outros. Para Shawn, praticar as poses é uma parte importante da preparação. Quando faltam cinco semanas para a competição posa os dias que treina logo após a sessão matinal e depois realiza exercício cardiovascular, se não o fez antes.

Joana

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