Dieta: 10 Dicas Para Emagrecer Sem Efeito Rebote

Dieta: 10 Dicas Para Emagrecer Sem Efeito Rebote

Se você está procurando o seu peso ideal, perder um par de quilos e manter o tipo de tudo o que for possível, passa de dietas de última hora e concentre-se em mudar seus hábitos alimentares e sua rotina diária. Não há outra fórmula para dar carpetazo de uma vez por todas aqueles quilos a mais.

1. -A hora da comida: sempre à mesma hora, sentado em uma mesa, sem televisão. 2. -Escolha o azeite de oliva para tempere e deixe cozinhar, melhor virgem. E de três colheres de sopa por dia é o suficiente. E deixa de fora do carrinho de compras os alimentos ricos em gorduras, tais como bolos, chocolates, compotas, manteiga, creme de leite, molhos, carnes e frituras. 3. -A chave é o primeiro prato: saladas, legumes ou sopas. Terá um efeito saciante e não-te-á calorias a mais. 4. -O Consumo de carne e peixe: aposta nas carnes baixas em gordura, como o presunto, o coelho, o frango, o peru ou vitela.

, E não deixe de consumir três porções semanais de peixes, como mínimo. 5. -Leia os rótulos: os produtos embalados não são sempre o que parece. É importante que preste atenção às etiquetas, o número de calorias e gorduras. 6. -Atividade física: pequenos gestos em sua rotina diária que lhe ajudarão a controlar o peso.

Por exemplo, evitar o elevador e subir as escadas; pendurar um par de paragens do autocarro; ir a pé para fazer recados? 7. -Beliscar entre as refeições: não há nada proibido, o segredo está na moderação. Se você gosta de tomar algo entre as refeições há vida para além da fruta fresca e legumes: em conserva (picles, cebolinha em conserva); palitos de caranguejo; berbigões ou mexilhões ao natural ou lácteos desnatados. 8. -Integral: cereais integrais cozidos com legumes e em pequenas quantidades. Sem esquecer os legumes um par de vezes por semana (sem chouriço ou reforço, claro). E ataca o pão, mas não exceder 4 fatias.

9. -Hidrátate, mas não com bebidas calóricas nem alcoólicas. 10. -E uma regra de ouro para terminar: as 5 porções de frutas e vegetais por dia; 5 minutos de passeio por cada hora em que estiver sentado e 55 minutos de caminhada a passo leve 5 dias por semana. A Sociedade adverte que “o sedentarismo, sobrepeso, obesidade e hábitos de vida atuais estão causando um aumento da diabetes tipo 2 em todo o mundo”. Mais de 43% de espanhóis é afetado por esta doença e não sabe.

é que a diabesidad é uma epidema que vai aumentar. Fazer dieta sempre requer prestar atenção ao que comemos e como comemos. Isso sim, nunca se deve passar fome, não há que voltar a recuperar o peso nada mais terminar a dieta, nem há que deixar de ter vida social, pois se está em dieta. Podemos nos sacrificar por um período de tempo programado para perder o peso que considerarmos necessário, mas isso só produz ansiedade pela comida e muito, a longo prazo, pode causar o temido ‘efeito rebote’. Dietética e Nutrição Humana, Angela Quintas.

Uma das dicas mais importantes dos nutricionistas é que você sempre deve tentar consumir, pelo menos, 5 peças de fruta e vegetais frescos em sua dieta diária. Lembre-se que a fruta é um “superalimento”. Além de saciarte é importante que as refeições se permitam obter a energia que precisa para enfrentar o dia-a-dia. Não, nem todas as gorduras são ruins nem vão em prejuízo de uma dieta. Recorre a um profissional para projetar uma dieta à sua medida. Se o dissemos várias vezes: beber água ajuda a saciarte e, além disso, melhora o trânsito intestinal.

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pelo menos dois litros por dia. Mas a água não é a única bebida recomendável. Neste outro artigo, se temos várias bebidas que você pode consumir no seu dia-a-dia e que também tem 0 calorias. E é que se lembra que uma vez que você está de dieta é tão importante o que se come, como o álcool.

O álcool, por exemplo, vai fazer você engordar mais do que pensas. As infusões podem saciarte, para se recompor e dar-lhe outras centenas de benefícios para a sua saúde. Dirija-se ao seu formulas de confiança para informar-se. Dormir é fundamental na hora de perder peso. Descansar sete ou oito horas por dia é essencial se quiser enfrentar o dia com mais energia. O estresse pode fazer com que engordes ou comer de forma descontrolada ou compulsiva, mesmo que não tenha fome. Não é o exercício aeróbico. Lembre-se que também é importante (sobre tudo a partir de uma certa idade, que se perde massa muscular) que faça um treino de força. Esta última é de nossa colheita. Será o fator determinante para que todo seu esforço não vá para o lixo.

Joana

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