Desenhe O Seu Plano De Ação Para Perda De Peso. Dieta Online

Desenhe O Seu Plano De Ação Para Perda De Peso. Dieta Online

Há dias em que você acorda com toda a força do mundo e decidir “hoje eu começo a dieta e saio a correr porque eu quero emagrecer”. Mas esse impulso que tinha ao acordar, vai-se perdendo à medida que passam as horas e esse hoje se torna manhã, no passado… e Por isso você deve desenhar seu plano de ação para emagrecer o mais rápido possível.

Assim que, se o que você quer é perder peso, pegue papel e caneta e desenha a tua estratégia para obtê-lo. Em primeiro lugar o que você tem que fazer é marcarte um objetivo SMART. Para perder peso de uma forma definitiva e não recuperá-lo, você tem que seguir estes passos recomendados pela nossa professora. Seu objetivo deve ser específico, ou seja bem definido, concreto. Por exemplo, “Quero perder 6 kg”. Tem de ser mensurável: “eu posso Me pesar a cada semana em uma balança”. Seu objetivo deve ser adequado ou viável.

  • Rotina para o volume muscular de alta freqüência
  • 5 refeições por dia, comer a cada 4 horas para conseguir perder 20 quilos ou que deseje
  • Um copo de suco de fruta espremido, uma colher de sopa de mel e duas fatias de queijo
  • Por essa razão, o Demograss Plus só está indicado se o seu metabolismo é extremamente lento

Tem que ser realista e adaptado para ti. “Posso perder 4 kg em um mês, mas não 40 kg”. Seu objetivo deve ser estimulante e importante para você. Você tem que fazer a sua prioridade e tomártelo a sério, se é algo que você realmente deseja. “É importante para mim perder estes quilos que me sobram por saúde ou por me ver bem”. É imprescindível que você coloque uma data limite para atingi-lo, por exemplo, um mês, porque se não, nunca o conseguirá.

“Não acontece nada porque hoje me lasque a dieta…” e assim passam os dias e você continuará vendo o objectivo longe demais, fazendo com que você se frustrará por não consegui-lo. Quando você tiver o plano geral, entre objectivos de curto prazo. Ou seja, se o objetivo é emagrecer 10 kg, o objetivo a curto prazo poderia ser a perda de 1 kg em uma semana. Quando o objetivo é muito grande, precisamos ir conquistando etapas, pouco a pouco. Assim, o ver-te alcançando pequenos objetivos, dar-lhe mais força para continuar, porque se você chegou até aqui, o

Comece com pequenas mudanças. Se você nunca se perguntou calçado tênis de corrida, não pode pretender correr amanhã 60km. Começa a correr 5 minutos e outros 5 de caminhada, volte a 5 min de corrida e repita o processo anterior, até chegar a 30 minutos. À medida que passem os dias e as semanas, você vai notar como você pode ir aumentando esses 5 min a 10 ou 20… Pode ir desenhando o seu próprio plano de exercício e planteártelo como um desafio pessoal de superação. Você já alcançado algum desses objetivos?

Você ganhou um prêmio. Sim, sim, cada vez que você conseguir atingir um desses objetivos: perder 2kg, correr 30 min… ou que se tenha proposto, tem que se dar um prêmio. Não importa que seja uma massagem, um livro, ir ao cinema… mas você tem que apreciá-lo, o Olho, nunca se premies com comida. Não se trata apenas de adelgaces, mas que adquira hábitos de vida saudáveis.

Então, coloque a sua família a colaborar. Comecem por substituir alimentos ou materiais de alto conteúdo calórico por legumes, saladas, legumes ou produtos hortícolas; muda os pães da despensa por pão integral ou cereais de aveia, por exemplo. Para elaborar a lista de compras antes de sair de casa e, uma vez no supermercado, não compre nada que não esteja nela. Não importa se você se esqueceu de colocar alguma coisa, eu vou comprar em outro momento.

Joana

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