Complemente O Seu Treino De Corrida Em Casa

Complemente O Seu Treino De Corrida Em Casa

CAMINHADA: Realização de passadas sucessivas sempre a avançar para a frente. BANCO PLIOMÉTRICA: Subir apoiando uma perna na altura, com o tronco reto de forma enérgica, de forma que saltemos alterando o apoio. PASSADA PLIOMÉTRICA: a Partir da posição de pedalada, realizar saltos para cima, alternando as pernas no ar, apoiando uma perna diferente diante em cada salto.

JUMPING JACKS: Realizar saltos realizando uma abdução simultânea de braços e pernas esticadas no site. AGACHAMENTO: Flexão de joelho e de quadril, mantendo a coluna reta, e lançando nádegas para trás e os ombros para frente, evitando que os joelhos ao flexionado ultrapassem a projeção vertical da ponta dos pés. TRÍCEPS: Apoiando as palmas das mãos na superfície, flexionamos e estendemos os cotovelos com os pés apoiados no chão, usando o peso do nosso corpo como carga. AGACHAMENTO SALTO: Realizar o movimento de agachamento, mas realizando uma extensão viva de joelhos e o quadril durante a subida que nos permita desapegar-nos do chão.

FUNDOS: Apoiando as mãos no chão, com o corpo esticado na horizontal, realizar a flexão dos cotovelos. EXTENSÕES: a Partir da posição de cuadrupedia, estender uma perna e o braço oposto para posterior flexão até tocar o lado com o joelho. 3-8 minutos por dia: só precisas de oito minutos de seu tempo para começar a entrar em forma e fazer esta rotina de exercícios especialmente selecionados para melhorar seu desempenho na corrida.

FERRO: Apoiando os antebraços no chão, com uma flexão de cotovelos de 90º, manter o corpo na vertical, com os pés apoiados e o quadril em linha com os ombros. AGACHAMENTO: Flexão de joelho e de quadril, mantendo a coluna reta, e lançando nádegas para trás e os ombros para frente, evitando que os joelhos ao flexionado ultrapassem a projeção vertical da ponta dos pés.

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BANCO PLIOMÉTRICA: Subir apoiando uma perna na altura, com o tronco reto de forma enérgica, de forma que saltemos alterando o apoio. JUMPING JACKS: Realizar saltos realizando uma abdução simultânea de braços e pernas esticadas no site. ALPINISTA FRONTAL: Com as mãos apoiadas no chão e os braços estendidos, mantemos o corpo na posição horizontal, enquanto que levamos um joelho em direção ao peito, flexionando a perna.

AGACHAMENTO SALTO: Realizar o movimeinto de agachamento, mas realizando uma extensão viva de joelhos e o quadril durante a subida que nos permita desapegar-nos do chão. BANCO: Subir apoiando uma perna na altura, com o tronco reto, ao mesmo tempo que aumentamos o joelho contrária até a altura da cintura e mover os braços.

Joana

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