Como Se Pode Definir, Sem Fazer Cardio?

Como Se Pode Definir, Sem Fazer Cardio?

você pode definir sem fazer cardio? Se a nossa dieta é inferior ao nosso gasto calórico diário, não precisaríamos fazer mais exercício para subir nosso despesa com a taxa de atividade, ou seja, não seria necessário fazer exercício cardiovascular para que nosso índice de gordura corporal baixou. Portanto, se o nosso corpo precisa de 2500 kcal para viver e só estamos dando-lhe 2000Kcal pela dieta que seguimos, não lhe resta outra que ir ao “despensa” por mais energia.

Não faz falta que corramos ou nademos ou pedaleemos ou rememos como maníacos, apenas nossa atividade diária já precisa de mais energia que terá de pesquisar esses “lúgubres” locais. Certamente, agora você quer saber como fazer isso de definir, sem ter que fazer cardio, pois é tão simples como calcular o seu gasto diário e meter menos calorias diárias que esse gasto. É claro que você pode fazer como quiser, com os alimentos que lhe dão a ganha sem restringir nenhum, mas o ideal é procurar uma forma saudável. Para isso, estamos fazendo uma série de como criar a sua dieta passo a passo.

Registrar alimentos não nos servirá de muito se tiver uma dieta desordenada e não abandonarmos os alimentos hipercalóricos e açúcares, que só contribuem com calorias “inúteis”. Estas aplicações móveis costumam trazer dicas nutricionais bastante claros e personalizados em função de nossos registros de comida. Em todo caso, minhas únicas recomendações são manter uma alimentação o mais variada possível, certificar-se que as fontes (revistas/sites), que, por essa razão, eles são confiáveis e, diante de qualquer dúvida ou problema, verifique com profissionais de nutrição e dietética credenciados. Reduzir ao máximo os alimentos e bebidas com adição de açúcares.

  • Perda de massa magra
  • Problemas de pele ou irritações crônicas / erupções
  • 2 Funcionamento das 4 etapas1.2.1 Primeira fase
  • Graduado em Nutrição Humana e Dietética

Comer frutas e legumes de forma diária (não são frescas e de temporada muito melhor). Beber muita água e evitar bebidas com gás e/ou alcoólicas. Você pode ler mais dicas sobre como manter uma dieta saudável neste artigo. Como nota final, vos diria que não vos obsesionéis com o ponto exato de calorias ou gramas de alimento a introduzir, a ferramenta é apenas isso, uma ferramenta que nos ajudará a controlar o nosso peso.

Os dados nunca serão precisos 100%, haverá comidas que não teremos claro como introduzi-las e fazê-lo por semelhança. Mas os alimentos processados (quase sempre os mais calóricos) está recolhidos de forma precisa. Controle e registro do peso. Todas as aplicações móveis que temos comentado permitem introduzir manualmente o nosso peso. Este registo permite-nos verificar se o controle de calorias que estamos fazendo, dá como resultado uma diminuição progressiva de peso.

No mercado também existem as denominadas balanças inteligentes ou conectadas. Este tipo de balanças dispõem de acesso wi-fi e/ou bluetooth, que permite sincronizar automaticamente o peso da plataforma escolhida (Fitbit, Garmin Connect, Polar Flow, …) cada vez que subimos para a balança. Se você quiser saber mais sobre elas, neste artigo comparamos as principais balanças inteligentes que existem no mercado. Balanço energético: Calorias ingeridas menos calorias consumidas. Testando a ferramenta: 21 dias contabilizando calorias e exercício físico com uma pulseira de atividade.

A verdade é que nem todos os dias eu consegui alcançar esse déficit, mas sempre me mantive abaixo as calorias queimadas, como você pode ver no gráfico seguinte. Também aproveitei um dia de muito exercício (pico laranja do dia 4 de abril) para permitir certos luxos, e somente um dia comia mais do que realmente tinha gasto.

Joana

Os comentários estão fechados.
error: